แร่ธาตุเสริม...เสริมแค่ไหนพอ

แร่ธาตุเสริม...เสริมแค่ไหนพอ (momypedia)
โดย: ใบเหลียง

            ช่วง วัย 0-1 ปีเป็นช่วงที่เจ้าตัวเล็กมีอัตราการเจริญเติบโตที่สูง นอกจากอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ฯลฯ พวกนี้แล้ว แร่ธาตุต่าง ๆ ก็จำเป็นสำหรับร่างกายลูกเหมือนกัน แต่ต้องการแค่ไหน ด้วยวิธีการอย่างไรดูกันค่ะ

แร่ธาตุเสริมตัวหลัก ๆ ที่หนูต้องการ

            1.แคลเซียม มีในแหล่งอาหารที่สำคัญคือ ปลาป่น เต้าหู้ ผักใบเขียว โดย เฉพาะในน้ำนมและผลิตภัณฑ์จากนม จะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ดี ที่สุดค่ะ

            2.ฟอสฟอรัส มีในแหล่งอาหารเกือบทุกชนิด และอาหารที่มีแคลเซียมสูงก็มักมี ฟอสฟอรัสสูงด้วย

            3.แมกนีเซียม มีในแหล่งอาหารประเภทพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว

            4.สังกะสี มีในแหล่งอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ และอาหารทะเล

            5.ฟลูออไรด์ จำเป็นต่อสุขภาพฟัน เป็นสารที่ช่วยป้องกันฟันผุ ปกติฟลูออไรด์จะมีมากในปลาทะเลและในน้ำดื่ม

 เสริมแร่ธาตุด้วยยา จำเป็นเมื่อ

            เด็กทารกที่กินนมจากแม่มังสวิรัติ ควรเสริมวิตามินบี12 ให้ลูกด้วย

            เด็กทารกที่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร เช่น เจ็บป่วยบ่อย หรือกินอาหารได้ น้อย กรณีแบบนี้คงต้องปรึกษาแพทย์เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้เป็นครั้งๆไป

แคลเซียม

            เด็กในวัย 0-6 เดือน ต้องการ 400 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 6-12 เดือน ต้องการ 600 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 1 -10 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม : วัน

ฟอสฟอรัส

            เด็กในวัย 0-6 เดือนต้องการ 300 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 6-12 เดือนต้องการ 500 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 1-12 ปีต้องการ 800 มิลลิกรัม : วัน

แมกนีเซียม

            เด็กในวัย 0-6 เดือนต้องการ 40 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 6-12 เดือนต้องการ 60 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 1-3 ปีต้องการ 80 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 4-6 ปีต้องการ 120 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 7-10 ปีต้องการ 170 มิลลิกรัม : วัน

สังกะสี

            เด็กในวัย 0-6 เดือนต้องการ 5 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 6-12 เดือนต้องการ 5 มิลลิกรัม : วัน

            เด็กในวัย 1-10 ปีต้องการ 10 มิลลิกรัม : วัน

ฟลูออไรด์

            ความต้องการฟลูออไรด์ในเด็กเล็กขึ้นอยู่กับแหล่งอาหารและน้ำดื่ม ซึ่งทันตแพทย์จะช่วยพิจารณาถึงความเหมาะสมในการเพิ่มฟลูออไรด์ให้แก่เด็กแต่ ละคน

            จากข้างต้นหน่วยของสารอาหารซึ่งเป็นมิลลิกรัมอาจจะยากที่คนเป็นพ่อแม่อย่างเราๆ จะกะปริมาณถูกว่าควรจะให้ลูกได้รับแค่ไหน กี่ช้อนชา กี่ช้อนโต๊ะ ทั้งนี้เพราะอาหารแต่ละอย่างจะมีสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่ต่างกัน
 
            แต่ไม่ต้องกังวล ข้อมูลเบื้องต้นเป็นเพียงตารางเปรียบเทียบตามหลักวิชาการ แต่สารอาหารทั้งหมดนี้รับประกันได้ว่าเจ้าตัวเล็กของคุณจะได้รับครบถ้วน อย่างแน่นอน ถ้าเพียงแต่คุณให้อาหารที่หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสมตามวัยของลูก

TIP

มากเกินไป ไม่ดีแน่

            เด็กที่ได้รับแร่ธาตุจากอาหารธรรมชาติอยู่แล้ว บางคนก็ยังต้องกินแร่ธาตุเสริม ในรูปของตัวยาอีกเพราะพ่อแม่เป็นกังวลและมองว่าให้มากๆดีกว่าขาด แบบนี้คงไม่ดีแน่ค่ะ เพราะวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดหากได้รับในรูปของยาเป็นประจำก็มีผลข้างเคียง หรือก่อให้เกิดพิษได้ เช่น วิตามินเอ หากเด็กทารกได้รับในรูปของยาในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสมอง ทำให้ความดันของสมองมากขึ้น เกิดอาการปวดศีรษะและอาเจียนได้

เรื่องราวผู้หญิง ความสวยงาม แฟชั่น ความรัก มากมาย คลิกเลย

คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก