6 กิจกรรมวันฝนพรำ...ยามตั้งครรภ์! (M&C แม่และเด็ก)
เมื่อเข้าสู่ช่วงฤดูฝนแล้ว อากาศขึ้นกับพื้นแฉะ ๆ อาจทำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เดินทางไปไหนมาไหนไม่สะดวกนัก แต่หากต้องอยู่บ้านเฉย ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็คงทำให้เบื่อ ลองหากิจกรรมในร่มที่ทั้งปลอดภัย และช่วยคลายเหงาในวันว่างทำดีกว่าค่ะ
งานฝีมือ : ในช่วงตั้งครรภ์ หลายท่านเลือกที่จะฝึกทำงานฝีมือเป็นกิจกรรมยามว่าง เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องของจิตใจให้ผ่อนคลายเป็นการฝึกสมาธิแล้ว ยังได้ผลงานที่น่าภูมิใจและนำไปใช้ได้จริงอีกด้วย ซึ่งงานฝีมือที่เลือกทำในช่วงตั้งครรภ์อาจเป็นงานเย็บปักถักร้อย ถักนิดติ้งปักครอสติสท์ ตัดเย็บเสื้อผ้า หรือจะนำวัสดุเหลือใช้ภายในบ้านมาประดิษฐ์เป็นของใช้ก็ได้
ข้อควรระวัง : การฝึกทำงานฝีมือในช่วงตั้งครรภ์ ควรเลือกที่เหมาะกับความถนัดและดูความเหมาะสมของร่างกาย เช่น หากสายตาสั้น ก็ควรเลือกงานฝีมือที่ไม่ต้องใช้การเพ่งหรือมีรายละเอียดย่อย ๆ มากนักเพื่อไม่ให้สายตาล้าได้ง่าย เป็นต้น
ออกกำลังกาย : เมื่อพ้นช่วงไตรมาสแรกไปแล้วสามารถออกกำลังกายได้ การเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ ตามจังหวะเพลงหรือจะชวนเด็ก ๆ ในบ้าน (ถ้ามีลูกหรือหลาน) มาฝึกกายบริหาร อย่างการหมุนคอหมุนไหล่ ไปว่ายน้ำในสระในร่ม ก็เป็นกิจกรรมทางเลือกสำหรับวันฝนตก นอกจากนี้ การนั่งสมาธิ หรือฝึกการหายใจ สำหรับการคลอดก็สามารถทำได้ตลอดช่วงการตั้งครรภ์
ข้อควรระวัง : หลังออกกำลังกายทุกครั้ง หากมีเหงื่อออก ควรพักให้หายเหนื่อยแล้วจึงอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าที่แห้ง สะอาด เพราะในช่วงฤดูฝนจะทำให้เป็นหวัด และเชื้อราได้ง่าย จึงไม่ควรปล่อยให้ร่างกายหรือเสื้อผ้าเปียก อับชื้น
ทำอาหารและปิกนิก : เปลี่ยนบรรยากาศในวันฝนตกด้วยการทำอาหารหรือขนมอร่อย ๆ ที่เพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย เช่น มันต้มน้ำขิง ข้าวต้ม หรือน้ำซุป อุ่น ๆ และหามุมโปร่ง ๆ ภายในบ้าน แล้วตกแต่งด้วยโมบาย ดอกไม้ เทียน เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ ชวนสามีหรือสมาชิกในครอบครัวมาทำและกินอาหารร่วมกัน ก็เป็นการสร้างบรรยากาศให้บ้านมีสีสันและครึกครื้น
ข้อควรระวัง : การตกแต่งมุมโปรดภายในบ้านหรือการทำอาหารควรหลีกเลี่ยงการใช้แรงมาก การยกของหนักหรือหยิบของในที่สูง ควรมีผู้ช่วยให้การหยิบจับสิ่งของก็จะดีไม่น้อยค่ะ
วาดรูป ทำ scrapbook : การวาดรูประบายสีเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกช่วงวัย และไม่จำกัดสถานที่ หากระดาษแผ่นใหญ่แล้วใช้พู่กันกับสีน้ำวาดภาพไปพร้อมๆ กับเปิดเพลงฟัง สีสันของภาพและเพลงจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือจะเขียนบันทึก ปริ้นท์รูปและตัดกระดาษตกแต่งเป็นรูปเล่มทำเป็น scrapbook เพื่อบันทึกเรื่องราวและความรู้สึกในช่วงตั้งครรภ์ไว้ก็ได้ ผลงานเหล่านี้ ยังสามารถเก็บไว้ให้ลูกดูเมื่อเขาโตขึ้นได้ด้วย
ข้อควรระวัง : การวาดภาพระบายสีโดยเฉพาะสีน้ำหรือสีโปสเตอร์ ควรเลือกสีที่ปลอดสารเคมี เพื่อไม่ให้กลิ่นและสารเคมีในสีรบกวนและเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์
ดูหนัง ฟังเพลง : กิจกรรมที่ทำได้ง่ายและเป็นกิจกรรมโปรดของคุณแม่หลายท่าน หยิบหนังเรื่องโปรดหรือเพลงที่ชอบมาฟัง อาจชวนสามีมานั่งดูด้วยกัน พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ก็เป็นการกระชับความสัมพันธ์ภายในครอบครัวได้
ข้อควรระวัง : ไม่ควรเลือกหนังที่มีฉากความรุนแรง หรือฟังเพลงที่ตื่นเต้นเร้าใจเสียงดังจนเกินไป เพราะจะทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจแรงขึ้น อาจทำให้ลูกดิ้นแรง และคุณแม่รู้สึกเหนื่อยได้ รวมถึงหลีกเลี่ยงการดูหนังติดต่อกันเป็นเวลานาน ถึงช่วงดึกจนพักผ่อนไม่เพียงพอด้วย
เล่นเกมกับลูก : หากคุณแม่มีลูกที่อยู่ในวัยเตาะแตะแล้ว ก็เป็นโอกาสดี ที่จะได้ใช้เวลาในวันฝนตกเล่นกับลูก อาจหาเกมง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้อย่างภาพต่อจิ๊กซอว์ บัตรคำศัพท์หรือตัวเลข วาดภาพระบายสี เกมทายชื่อสิ่งของปั้นแป้ง ที่สำคัญคุณแม่ต้องเป็นคนที่เล่นกับลูก ก็จะช่วยให้สนุก และมีความสุขรวมถึงเป็นการเสริมสร้างพัฒนาการด้านต่าง ๆ ให้กับลูกด้วย
ข้อควรระวัง : การเล่นเกมกับลูก ควรเป็นกิจกรรมที่อยู่กับที่เพื่อคุณแม่ จะได้ไม่เหนื่อยเกินไปนัก เพราะกำลังตั้งครรภ์ เลือกกิจกรรมที่ช่วยฝึกสมาธิให้ลูก หรือกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันได้ทั้งครอบครัว หลีกเลี่ยงการอุ้มลูกหรือก้ม-เงย
สุขสันต์วันฝนพรำค่ะ!
เรื่องราวผู้หญิง ความสวยงาม แฟชั่น ความรัก มากมาย คลิกเลย คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะขอขอบคุณข้อมูลจาก
Vol.6 No.65 พฤษภาคม 2553
