ปั้นหุ่นให้สวยพร้อมสำหรับเป็นเจ้าสาว (Lisa)
ใคร ๆ ก็อยากสวยสำหรับวันสำคัญที่สุดในชีวิต และถ้าคุณอยากจะกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปบ้าง ขอแค่ 2 สัปดาห์ ก็ยังไม่สายเท่าไหร่ที่จะลดน้ำหนัก มีวิธีใดบ้าง ไปดูกันเลย
เริ่มลดน้ำหนักเมื่อไหร่ดี?
ระยะเวลาขึ้นอยู่กบเป้าหมายที่คุณต้องการจะลด หากคุณอยากลดน้ำหนักประมาร 5 กิโลกรัม ก็ต้องเผื่อไว้อย่างน้อย 5-10 สัปดาห์ เป้าหมายของเราอยู่ที่การลดไขมันที่สะสมอยู่ตามร่างกาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อลดลงระหว่างที่คุณไดเอ็ต คุณจะมีเนื้อส่วนเกินหลงเหลืออยู่มากมายและน้ำหนัก ก็จะขึ้นตามปกติ ในอุดมคติแล้ว คนเราสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ถ้าคุณอยากลดประมาณ 15 กิโลกรัม ต้องวางแผนดี ๆ และเริ่มไดเอ็ตอย่างน้อย 6 เดือนก่อนพิธี
7.5 กิโลกรัม ใน 6-8 สัปดาห์
เริ่มเขียนไดอารี่อาหารได้แล้ว จะได้รู้ว่าคุณกินอะไรบ้างในแต่ละวัน และง่ายต่อการลดแคลอรีการลดให้ได้ครึ่งกิโลกรัมหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรีน้อยลง 3,500 แคลอรี ซึ่งการลด 7 กิโลกรัม จะเป็นไปได้ในเวลา 8 สัปดาห์ หากคุณลดแคลอรีลงและเพิ่มการออกกำลังมากขึ้นลดอาหารให้ได้ 500 แคลอรีต่อวันหยุดดื่มน้ำอัดลม กินคุกกี้ หยุดทาเนยลงบนขนมปัง ลดปริมาณอาหารลง และเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไขมันต่ำเพิ่มการออกกำลังให้เผาผลาญมากขึ้นอีก 500 แคลอรีต่อวัน นั่นหมายถึงออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เพิ่มขึ้น 30 นาที (ประมาณ 300 แคลอรี) หากคุณไม่เคยออกกำลังกาย ก็ลองเดินก่อนกินอาหารทุกมื้อสัก 15 นาที จะเผาผลาญได้อีก 100 แคลอรี และทำงานบ้านให้มากขึ้น จำไว้ว่าทุกแคลอรีสำคัญทั้งนั้น5 กิโลกรัม ใน 2-4 สัปดาห์
ลดคาร์โบไฮเดรต เคยมีการศึกษาหนึ่งที่ชี้ว่าการลดคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปเพียงแค่ 8% เท่านั้น จะทำให้ลดไขมันในร่างกายได้ถึง 3.5 กิโลกรัม แต่ได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาหนึ่งกิโลกรัมภายในเวลา 6 สัปดาห์ คุณอาจจะไม่มีเวลาเตรียมตัวมากขนาดนั้น แต่การลดน้ำตาลและแป้งขัดสี จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้น เพิ่มใยอาหาร อาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และลดความหิวลงได้ ยกน้ำหนักและวิ่ง หลังจากเราเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก อย่าลืมออกกำลังแบบคาร์ดิโอตามเสมอ และด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสดชื่นมากชื้น10 กิโลกรัม ใน 8 สัปดาห์
กินบ่อย ๆ แยกมื้อออกเป็น 3 มื้อใหญ่กับของว่างอีก 2 มื้อ โดยเลือกอาหารแคลอรีต่ำ แต่มีคุณค่าทางอาหารสูง อย่างเช่น ซีเรียลธัญพืชคู่กับนมไขมันต่ำ ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วหนึ่งช้อน ไก่ย่างกับมันฝรั่งอบและบร็อกโคลี่นึ่ง ในแต่ละมื้อไม่ควรกินเกิน 400 แคลอรี ส่วนของว่างให้จำกัดแค่ไม่เกิน 200 แคลอรีก็พอหลังจาก 6 โมงเย็น คุณไม่ควรจะกินอะไรแล้วนอกจากน้ำเปล่า แล้วก็ต้องไม่มีกาเฟอีนด้วย จิบน้ำตลอด ดื่มน้ำอย่างน้อย 7 แก้ว หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มประเภทไดเอ็ต อนุโลมให้ดื่มได้บ้าง อย่าลืมพกกระติกน้ำเผื่อดื่มน้ำนอกสถานที่ด้วยTip
กินช้า ๆ เพื่อให้เวลาร่างกายได้รู้สึกว่าอิ่ม แต่ถ้าผ่านไป 30 นาที แล้วยังหิวอยู่ จานที่สองอาจจะช่วยได้ เพราะหากปล่อยให้หิวโซ ร่างกายของคุณจะเรียกร้อง แล้วรู้สึกตัวอีกทีก็กินไม่หยุดเสียแล้ว...
เรื่องราวผู้หญิง ความสวยความงาม แฟชั่น ความรัก มากมาย คลิกเลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Vol.12 No.17 11 พฤษภาคม 2554
