:: search ::
หาแบบละเอียด
ช่วยเหลือ

เทคนิคกระชับหน้าท้องให้เข้าที่

คุณแม่ท่านไหนกลัวว่าหน้าท้องจะไม่หายไปหลังคลอด ฉบับนี้เรามีหลากวิธีช่วยกระชับหน้าท้องให้เข้าที่โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด ที่มักจะบ่นให้เพื่อนร่วมงานฟังเสมอว่า “ลูกออกไปตั้งนานแล้ว หน้าท้องยังย้อยอยู่เลย” หรือบางท่านก็บ่นแบบปลงๆ ว่า “ก็อย่างนี้แหละคนเคยท้อง เคยคลอดลูกจะให้หน้าท้องกลับไปแบนราบเหมือนเดิมได้อย่างไร” ถ้าบ่นแบบนี้ เรียกว่าเข้าข้างตัวเอง ความจริงแล้วการกระชับหน้าท้องให้เข้าที่นั้นนอกจากจะต้องรู้จักวิธีการที่ถูกต้องแล้ว ยังต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการทำด้วยค่ะ

ออกกำลังกาย

วิธีที่ได้ผลดีแบบยั่งยืน แต่มักเป็นวิธีที่ทำให้แม่หลายคนท้อถอย และยอมแพ้ไปซะก่อน ด้วยคำว่า “ไม่มีเวลา” ซึ่งก็เข้าใจได้ว่าคุณแม่ที่ต้องเลี้ยงลูกไปด้วยทำงานไปด้วยนั้นเหนื่อยและยุ่งขนาดไหน (ขนาดเวลากินข้าวยังต้องรีบกินให้อิ่ม) ดังนั้น เราจึงหาท่าลดหน้าท้อง ที่ขอให้คุณแม่ใช้เวลาหลังจากตื่นนอน ก่อนเข้านอน หรือช่วงที่ลูกหลับมาบริหาร และเมื่อลูกโตขึ้นกิจวัตรประจำวันเริ่มเข้าที่และเป็นเวลา เมื่อนั้นคุณแม่ก็สามารถหาเวลาออกกำลังกายที่ลงตัวมากขึ้นได้

ท่าที่ 1 (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน)

นอนหงาย ชันเข่า แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ประสานมือไว้ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วยกไหล่ขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้นับ 1-10 หายใจออกยาวๆ แล้วค่อยๆ นอนลงไป หายเข้าลึกๆ

ท่าที่ 2 (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง)

นอนเหมือนท่าที่ 1 กางแขนออกด้านข้างระดับหัวไหล่ เกร็งหน้าท้อง แล้วหายใจออกยกแขนขวาไปพาดแขนข้างซ้าย บิดไหล่ตามไปด้วย แต่พยายามให้ศีรษะและกระดูสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน สะโพกไม่ต้องขยับบิดตามค้างไว้สักครู่ ยกแขนกลับช้าๆ หายใจเข้าแล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 3 (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนต่าง)

นอนหงาย กางแขนออกด้านข้างระดับเดียวกับหัวไหล่ คว่ำมือให้ฝ่ามือแนบพื้น ยกขาขึ้นงอเข่าเล็กน้อย แล้วไขว้ขากันในอากาศ หายใจออก แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

ท่าที่ 4

คุกเข่าลงกับพื้น (เหมือนทำคลานสี่ขา) วางแขนแนบกับพื้น (ตั้งแต่มือถึงข้อศอก)
ค่อยๆ ยกเข่าขึ้น และเหยียดขาดตรงไปด้านหลัง จนสามารถทรงตัวอยู่ได้ด้วยแขนและปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง
พยายามจัดร่างกายให้ศีรษะ คอ หลังอยู่แนวเดียวกัน และหลังตรง ค้างไว้สักครู่หรือเท่าที่ทำได้ แล้วกลับไปพักที่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำกัน

แขม่วเข้าไว้

การแขม่วท้องบ่อยๆ ก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกวิธีหนึ่ง (หลายคนบอกว่าได้ผล แต่ชอบลืมทำทุกที) ส่วนใหญ่แล้วมักจะแนะนำว่า ให้แขม่วไว้ แล้วนับ 1-7 แล้วค่อยหายใจออก ทำเท่าไหร่ก็ได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง เรียกว่า นึกได้ตอนไหนก็ทำตอนนั้น ก็เท่ากับเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนอีกวิธีหนึ่ง

ผ้ารัดหน้าท้อง

ความจริงแล้ว การใช้ผ้ารัดหน้าท้องมีจุดประสงค์ในการใช้เพื่อการลดอาการเจ็บปวด เช่น คุณแม่ที่คลอดด้วยวิธีการผ่าตัด ถ้าใช้ผ้ารัดหน้าท้องจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บแผล เนื่องจากการขยับหรือลุกนั่งแต่ก็มีคุณแม่บางท่านที่ใช้ต่อไป เพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น (เนื่องจากการรัดของผ้า) และยังช่วยยั้งเวลาคุณแม่นึกอยากจะกินอะไรที่เกินลิมิต

ครีมกระชับหน้าท้อง

ครีมที่มีสรรพคุณในการกระชับหน้าท้องมีให้เห็นกันทั่วไปในท้องตลาดบ้านเรามีราคาหลากหลาย ตั้งแต่หลักใกล้ๆ ร้อยไปถึงเป็นพันบาท ทั้งของไทยแท้ทำเองจากสมุนไพรพื้นบ้าน และของต่างประเทศนำเข้ามาขาย ซึ่งก็ยังไม่มีการยืนยันจากทางการแพทย์อย่างเป็นทางการสำหรับครีมกระชับหน้าท้อง แต่ก็เป็นไปได้ว่าการได้ทาครีม และนวดครีมทุกวัน เหมือนกับการออกกำลังให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง จึงทำให้มีความกระชับมากขึ้น เพราะมีการไหลเวียนโลหิตได้ดี และสารประกอบในเนื้อครีมบางชนิดก็เข้าไปช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสแข็งแรง

การรับประทานาอาหาร

ถึงแม้คุณแม่จะใช้ทุกยุทธวิธีที่กล่าวมาแล้วทั้งหมด ก็ต้องอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกินจำพวกแป้งและน้ำตาล ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากไป ไม่น้อยไปรับรองว่าหน้าท้องคุณแม่กระชับเข้าที่ในเร็ววันแน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Mother & Care
ฉบับเดือนกันยายน 2550

Tags:

Leave a Reply