:: search ::
หาแบบละเอียด
ช่วยเหลือ

6 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างมีสุขภาพดี

อาหาร

แม้ส่วนใหญ่คนที่มีน้ำหนักเกินมักคิดว่าตัวเองมีปัญหาสุขภาพมากกว่าคนรูปร่างผอม บ้างก็แอบอิจฉาคนผอมที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลยสักที แต่แท้จริงแล้วการมีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน บางครั้งก็แสดงถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น การทำงานของฮอร์โมนผิดปกติ ซึ่งควรตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง

แต่สำหรับคนที่น้ำหนักน้อยตามธรรมชาติของร่างกาย และอยากมีน้ำมีนวลมากขึ้นกว่าเดิม เรามีวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีมาฝากค่ะ

 แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อหลัก ให้แบ่งเป็น 5 -6 มื้อต่อวัน เลือกกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ อย่างข้าวโพด เผือก หรือมันอบ เน้นโปรตีนจากเนื้อปลามากขึ้น โดยเฉพาะปลานึ่ง ระหว่างมื้อให้วางของขบเคี้ยวไว้ใกล้มือ เช่น มิกซนัท ผลไม้แห้ง อย่างลูกเกด ถั่วหรือ ธัญพืชอบต่างๆ ดื่มน้ำผลไม้ เป็นประจำทุกวันโดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป วิธีนี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่อีกทางหนึ่ง ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย แบบแอโรบิค เพราะวิธีนี้เหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่า

รับรองว่าวิธีนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบไม่เสียสุขภาพแน่นอนค่ะ

imagesคลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

Tags:

8 Responses to “6 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อย่างมีสุขภาพดี”

  1. au Says:

    …..^_^

  2. แนน Says:

    ดีค่ะ เพราะน้ำหนักน้อยมาก ทานเยอะแล้ว แต่ก็ไม่อ้วยเลย

  3. a Says:

    ดีค่ะ ทั่วไปมีแต่ลดน้ำหนัก
    ผอมๆ อย่างเราๆก็อย่างหุ่นดี

  4. จิงจิง Says:

    ดีมากค่ะ …….. กินแล้ว อ้วนอยู่ที่เดียว ..พุง …. ที่อื่นแห้ง เหลือแต่กระดูก

  5. เหอๆๆๆ Says:

    ไม่เห็นเพิ่มเลย ผมกินอาหารวันละประมาน6-8รอบ ขนมนี่ขาดไม่ได้เลย กินตลอดเวลา ออกกำลังกาย ส่วนมากจะเล่นบอส กะฟิตเนส ทำอยู๋มาเป็น10ปีแล้ว นน.ผมไม่เคยเกิน65เลย ตอนนี้สูง185แล้ว มีวิธีที่ดีกว่านี้ไหม

  6. นู๋หนึ่ง Says:

    นน 53 สูง 179 กินบ่อยนะ ตีแบดด้วย มันไม่อ้วนอ่ะ ทำใจแระ

  7. สุจรรยา Says:

    ผอมมากสูง160 หนักแค่38เองกินข้าวได้น้อยแต่กินบ่อยเป็นคนชอบกิน แต่ไม่ค่อยกินข้าวทำไงดี

  8. ไอซ์ Says:

Leave a Reply