หน้าอกหย่อนคล้อยของผู้หญิงมีหลายสาเหตุ แล้วเราจะมีวิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงด้วยตัวเองได้ยังไงบ้าง ตามมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กัน หน้าอกผู้หญิงคือส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีบทบาทไม่ใช่แค่เรื่องความงามเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตัวเองและภาพลักษณ์ส่วนบุคคลอีกด้วย เมื่อเวลาเปลี่ยนไป หน้าอกอาจเปลี่ยนรูปร่างหรือขาดความเต่งตึงได้ ทั้งจากอายุ การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หรือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนั้นวิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงดูสดใสอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ มีหลายปัจจัยที่ทำให้หน้าอกเกิดการหย่อนคล้อย รูปแบบ และระดับแตกต่างกันไปตามบุคคล ดังนี้ อายุ : เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวหนังและเนื้อเยื่อบริเวณหน้าอกจะสูญเสียความยืดหยุ่นลง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญของการหย่อนคล้อย แรงโน้มถ่วง : หน้าอกถูกดึงลงโดยแรงโน้มถ่วงชั้นใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อที่คอยพยุงอยู่ตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว : ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมาก ทำให้ผิวหนังรอบหน้าอกยืดหรือหดเร็วเกินไป ซึ่งกระทบต่อความเต่งตึง ตั้งครรภ์และให้นม : เมื่อหน้าอกต้องขยายหรือเปลี่ยนแปลงมากในช่วงตั้งครรภ์ และหลังให้นม เนื้อเยื่อพยุงอาจเสียรูปได้ ขนาดหน้าอกที่ใหญ่ : หน้าอกที่มีน้ำหนักมากจะมีโอกาสหย่อนคล้อยมากกว่า เนื่องจากแรงดึงและน้ำหนัก สูบบุหรี่ และเผชิญแสงแดดมากเกินไป : สารพิษในบุหรี่และรังสี UV จากแดดทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อความยืดหยุ่นของผิว พฤติกรรมท่าทางที่ไม่เหมาะสม : เช่น การนั่งหลังค่อม หรือไม่ใส่ชั้นในพยุงในกิจกรรมหนักอาจเป็นส่วนทำให้เนื้อเยื่อเสียรูป ต่อไปนี้คือแนวทางดูแลหน้าอกให้ดูเต่งตึงขึ้น ทั้งด้านการนวด การทาครีม การออกกำลังกาย และอื่น ๆ นวดหน้าอกเบา ๆ ด้วยน้ำมันหรือน้ำครีมบำรุง เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ผิวยืดหยุ่นดีขึ้น ทาครีมบำรุงที่มีส่วนช่วยเรื่องคอลลาเจน และความชุ่มชื้นบริเวณหน้าอกและใต้รักแร้ เพราะผิวที่ชุ่มและยืดหยุ่นได้ดีจะช่วยลดโอกาสหย่อนคล้อย ปกป้องผิวหน้าอกจากแสงแดดด้วยครีมกันแดด SPF อย่างน้อย 30 และหลีกเลี่ยงการเผชิญแดดจัดโดยไม่ป้องกัน เพราะรังสี UV ทำลายคอลลาเจนในผิว ขัดผิวเบา ๆ รอบหน้าอกสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวและกระตุ้นคอลลาเจน เลือกบรา (เสื้อชั้นใน) ที่พอดีตัว และมีโครงสร้างที่ช่วยพยุงเต้านมดี โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวมาก เพราะจะช่วยลดแรงกระแทก และการยืดของเนื้อเยื่อ หมั่นตรวจเช็กขนาดบราให้เหมาะสมในทุกช่วงเวลา เพราะขนาดหน้าอกและรูปร่างอาจเปลี่ยนตามอายุหรือน้ำหนัก ถึงแม้เนื้อหน้าอกเองจะไม่มี “กล้ามเนื้อ” โดยตรง แต่ใต้หน้าอกมีกล้ามเนื้ออก (pectoralis) ที่ถ้าเสริมให้แข็งแรงจะช่วยให้หน้าอกดูยกขึ้นและรูปทรงดีขึ้น โดยวิธีออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น, Bench press, dumbbell fly, ว่ายน้ำ รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการขึ้น-ลงของน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการหย่อนคล้อย ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะผิวที่ชุ่มชื้นยืดหยุ่นดี ช่วยให้หน้าอกดูเต่งตึงขึ้น ทานอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ปลา ถั่ว ผักผลไม้ เพื่อบำรุงผิวหนังและเนื้อเยื่อพยุงหน้าอก เลิกสูบบุหรี่ เพราะสารพิษในบุหรี่ลดคุณภาพคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว รักษาท่าทางให้ตรง ไม่ค่อมหลัง เพราะหลังค่อมจะทำให้หน้าอกโน้มลง และเนื้อเยื่อหย่อนคล้อยเร็วยิ่งขึ้น หมั่นตรวจดูการเปลี่ยนแปลงของหน้าอก เช่น รูปร่าง สี ผิวหนังเปลี่ยนแปลง เพื่อความปลอดภัยและดูแลได้ทันเวลา หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือโยโย่ เพราะจะกระทบต่อผิวหนังและรูปทรงหน้าอก ถ้าต้องทำกิจกรรมหนัก ๆ ที่มีแรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดด ควรใส่สปอร์ตบราเฉพาะกิจเพื่อรองรับแรง ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการนอนหลับ เพราะผิวซ่อมแซมในช่วงพัก และการนอนท่าที่ไม่กดหน้าอกเกินไปช่วยได้ เข้าใจไว้ว่า ถึงแม้จะดูแลอย่างดี แต่ก็ไม่อาจหยุดความหย่อนคล้อยได้ทั้งหมด การดูแลคือการ “ลดความหย่อนคล้อย” ไม่ใช่การกลับไปเหมือนวัยรุ่นเสมอ การดูแลหน้าอกให้เต่งตึงไม่ใช่เรื่องยากหรือซับซ้อน แต่ต้องเริ่มจากการใส่ใจในชีวิตประจำวัน ทั้งเรื่องการนวด บำรุง เลือกชั้นในที่พอดี ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ และดูแลผิวด้วยอนามัยที่ดี ถ้าทำแบบต่อเนื่อง หน้าอกก็มีโอกาสดูเต่งตึงและทำให้มั่นใจขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งอะไรที่เกินจำเป็น ใครครองแชมป์ความอึ๋ม ? เปิดค่าเฉลี่ยขนาดหน้าอกสาวเอเชีย สาวไทยอยู่อันดับไหน 9 เรื่องลับ ๆ ของหน้าอกผู้หญิง ที่คุณเองก็อาจไม่เคยรู้ Stop ! 7 เรื่องผิด ๆ ถ้าไม่อยากให้หน้าอกเสียทรง ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, dranmolchugh.com, enhancemedicalgroup.com