อยากเอวคอด เอวเล็ก จะต้องทำยังไง มีวิธีลดเอวและดูแลรูปร่างยังไง เพื่อปั้นเอวให้คอด ดูมีเคิร์ฟ แบบสาวเอวเอส ตามมาดูวิธีกัน ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นนาฬิกาทราย ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็มั่นใจใช่ไหมคะ โดยเฉพาะ "เอวคอด" ที่ช่วยขับให้รูปร่างดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจน แต่พอส่องกระจกทีไร ทำไมหน้าท้องมันช่างตรงทื่อเป็นทรงกระบอกแบบนี้ มาหาคำตอบกันค่ะว่าอยากเอวเล็กต้องทำยังไง แล้วจริง ๆ เราเปลี่ยนหุ่นตัวเองได้แค่ไหน พร้อมวิธีลดเอวและออกกำลังกายที่ทำได้จริงมาฝากกันค่ะ หลายคนตอนเด็ก ๆ หุ่นดูเพรียวดี แต่พอเริ่มโตเป็นผู้ใหญ่ เอวกลับหนาขึ้น หรือสะโพกที่เคยคิดว่าจะมีก็ไม่มีซะงั้น สาเหตุหลัก ๆ มาจากปัจจัยเหล่านี้ กรรมพันธุ์ : โครงสร้างกระดูกเป็นตัวกำหนดหลักเลย บางคนมีระยะห่างระหว่างซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานสั้น ทำให้พื้นที่ตรงเอวน้อย เอวเลยดูตรง ฮอร์โมน : เมื่ออายุมากขึ้นหรือมีความเครียดสะสม ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้ไขมันไปสะสมที่หน้าท้องได้ง่ายขึ้น พฤติกรรม : การนั่งทำงานนาน ๆ ไม่ค่อยขยับตัว หรือการกินน้ำตาลและแป้งขัดขาวเยอะเกินไป ทำให้ไขมันส่วนเกินไปพอกอยู่ที่พุงนั่นเอง ต้องบอกตามตรงว่า เราเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกไม่ได้ แต่เราเปลี่ยนสัดส่วนไขมันและกล้ามเนื้อได้ ถ้าเป็นคนโครงกระดูกใหญ่ หรือช่วงตัวสั้น คุณอาจจะไม่ได้มีเอวที่คอดกิ่วแบบนางแบบรันเวย์ แต่สามารถทำให้ "เอวดูเล็กลงที่สุด" เท่าที่โครงสร้างจะอำนวยได้ ด้วยการลดไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นมาช่วยหลอกตา ถ้าอยากให้เอวเอสมาหา ลองทำตามสูตรนี้ดูค่ะ คาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมัน : เราลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ ต้องลดทั้งตัวเพื่อให้ไขมันที่เอวหายไปด้วย การเดินเร็ว วิ่ง หรือว่ายน้ำ ช่วยได้มาก เวทเทรนนิ่งปั้นกล้ามเนื้อหลังและไหล่ : นี่คือความลับ ถ้าเรามีกล้ามเนื้อหลัง (Lat) และหัวไหล่ที่กว้างขึ้นเพียงเล็กน้อย จะช่วยหลอกตาให้เอวของเราดูเล็กลงทันที เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน (Core Muscle) : แทนที่จะซิทอัพรัว ๆ ให้เปลี่ยนมาทำท่า Plank หรือ Dead Bug เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง เหมือนเราใส่สเตย์รัดหน้าท้องตามธรรมชาติไว้ตลอดเวลา ระวังการเล่นกล้ามท้องข้าง (Obliques) : หากเน้นท่าเล่นเอวด้านข้างหนักเกินไป (แบบใช้ลูกตุ้มหนัก ๆ) กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะหนาขึ้น และทำให้เอวดู "ตัน" แทนที่จะคอด คุมอาหารแบบ "Low Sugar" : น้ำตาลคือศัตรูตัวร้ายของเอวคอด พยายามลดของหวานและน้ำอัดลม แล้วเปลี่ยนมาทานโปรตีนกับผักให้มากขึ้นเพื่อลดอาการบวมและไขมันสะสม บุคลิกภาพช่วยได้ : ลองฝึกแขม่วพุงเบา ๆ และยืดตัวให้ตรงอยู่เสมอ การเดินหลังค่อมจะทำให้หน้าท้องยื่นและเอวดูหายไป ดื่มน้ำเยอะ ๆ : บางครั้งที่เอวดูหนาอาจเกิดจากอาการบวมน้ำ การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยขับโซเดียมและทำให้ตัวเล็กลงได้ การจะมีเอวคอดสวยไม่ได้ขึ้นอยู่กับการโหมออกกำลังกายท่าใดท่าหนึ่ง แต่คือการผสมผสานระหว่าง การลดไขมันสะสม และ การบริหารกล้ามเนื้อให้ถูกจุด เพื่อสร้างมิติให้ร่างกาย ที่สำคัญที่สุดคือต้องใจเย็นและรักในรูปร่างที่เป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองนะคะ ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย สั่งเอวเล็กได้ดั่งใจ เสกหุ่น S-line แบบไอดอลเกาหลี ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ! วิธีลดเอวให้เล็กลง 5 วิธีง่าย ๆ สั่งเอวเล็กได้ดั่งใจ ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, medicalnewstoday.com, fitnessblender.com