จางหลิงเฮ่อ พระเอกล่าหยก เผยกว่าจะหล่อเทพ เคยมีน้ำหนักเป็นร้อย เผยเคล็บลับลดน้ำหนัก 24 กก. ใน 4 เดือน ก่อนเข้าวงการบันเทิง ทำยังไงให้เห็นผล เป็นพระเอกหนุ่มฮอตที่ครองใจสาว ๆ จำนวนมาก สำหรับ จางหลิงเฮ่อ (Zhang Linghe) พระเอกล่าหยก ที่มีความหล่อเทพจนสาว ๆ ต่างเข้าใจ ว่าทำไม ฝานฉางอวี นางเอกในเรื่อง ถึงยินดีเชือดหมูเลี้ยงคุณสามี อย่างไรก็ตาม หลายคนคงยังไม่รู้ว่าครั้งหนึ่งก่อนจะเข้าวงการ จางหลิงเฮ่อ เคยเป็นหนุ่มตุ้ยนุ้ย ที่มีน้ำหนักเป็น 100 กิโลกรัม แต่ด้วยกฎเหล็กในการลดน้ำหนัก ทำให้เขาสามารถหั่นน้ำหนักไปได้ 24 กิโลกรัม ภายในเวลา 4 เดือน และยังคงดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง จนหล่อเทพอย่างที่เห็น โดยครั้งหนึ่ง จางหลิงเฮ่อ เคยเล่าว่าเขาเคยหนักที่สุดถึง 100 กิโลกรัม แต่เพื่อที่จะเข้าสู่วงการบันเทิง เขาตัดสินใจลดน้ำหนักแบบสุดโหด จนในเวลาเพียง 4 เดือน เขาก็มีไลน์กล้ามเนื้อปรากฏชัด รูปร่างดูดี จนชาวเน็ตยกให้เป็นแบบอย่างการลดน้ำหนักที่หล่อที่สุดในศตวรรษ จากรายงานของ Cosmopolitan เมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2569 ได้เผยสูตรไม่ลับในการลดน้ำหนักตามฉบับของ จางหลิงเฮ่อ นั่นคือการออกกำลังกาย 30% และควบคุมอาหาร 70% โดยเขาเลือกบริโภคอาหารโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค และแอนแอโรบิค (การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงาน) จางหลิงเฮ่อ ยึดหลักการใช้น้ำมันและเกลือปริมาณต่ำ และมักเตรียมอาหารไขมันต่ำ ที่มีโปรตีนสูงด้วยตัวเอง รวมกับผักจำนวนมาก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำที่เขาเลือกกิน เช่น กุ้งต้ม ซี่โครงหมูตุ๋น และปลานึ่ง แต่สิ่งสำคัญที่ต้องย้ำ คืออย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากมื้ออาหารไปอย่างสิ้นเชิง เขายังบริโภคคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ และข้าวโอ๊ต ในปริมาณที่เหมาะสมอยู่ทุกวัน คือสัก 1 กำมือ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยยับยั้งการกินมากเกินไป แต่ยังเติมเต็มพลังานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เป็นประโยชน์ต่อการรักษารูปร่างและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เขายังทำ IF แบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากอดอาหารในช่วง 12 ชั่วโมง จากนั้นก็ปรับเป็น 14 ชั่วโมง จนในที่สุดก็คงไว้ที่ 16 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในช่วงที่งดอาหารนั้น จางหลิงเฮ่อ จะออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการทำโยคะ หรือเดิน เพื่อช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ เมื่อกินเสร็จเขาจึงออกกำลังกายในรูปแบบหนักขึ้น เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ซึ่งจะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมัน และทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพขึ้นอีกเท่าตัว จางหลิงเฮ่อ ยังย้ำสิ่งสำคัญว่า การดื่มน้ำคือพื้นฐานของการลดน้ำหนัก โดยส่วนตัวเขายังแนะนำให้ดื่มน้ำกับสมุนไพรจีนอย่างต้นสายน้ำผึ้ง นอกจากนี้เขายังเผย 3 เคล็ดลับ ที่ช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นซ้ำ คือ 1. วางแผน cheat meal : เลือก 1 วันในแต่ละสัปดาห์ ไว้กินอาหารที่อยากกินมากที่สุด แต่ต้องกินให้เสร็จภายใน 1 ชั่วโมง โดยไม่ต้องกินเยอะเกินไปหรือรู้สึกผิดหลังกิน 2. คำนวณปริมาณน้ำที่ดื่ม : น้ำหนัก x น้ำอุ่น 30 มิลลิลิตร 3. สูตรเครื่องดื่มระงับหิว : แอปเปิ้ลไซเดอร์ + ผงอบเชย + น้ำอุ่น จะช่วยลดความอยากอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ