อยากเอวคอด เอวเล็ก จะต้องทำยังไง มีวิธีลดเอวและดูแลรูปร่างยังไง เพื่อปั้นเอวให้คอด ดูมีเคิร์ฟ แบบสาวเอวเอส ตามมาดูวิธีกัน
ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นนาฬิกาทราย ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็มั่นใจใช่ไหมคะ โดยเฉพาะ "เอวคอด" ที่ช่วยขับให้รูปร่างดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจน แต่พอส่องกระจกทีไร ทำไมหน้าท้องมันช่างตรงทื่อเป็นทรงกระบอกแบบนี้ มาหาคำตอบกันค่ะว่าอยากเอวเล็กต้องทำยังไง แล้วจริง ๆ เราเปลี่ยนหุ่นตัวเองได้แค่ไหน พร้อมวิธีลดเอวและออกกำลังกายที่ทำได้จริงมาฝากกันค่ะ
ทำไมบางคนเมื่อโตขึ้นเอวไม่คอด สะโพกไม่ผาย ?
หลายคนตอนเด็ก ๆ หุ่นดูเพรียวดี แต่พอเริ่มโตเป็นผู้ใหญ่ เอวกลับหนาขึ้น หรือสะโพกที่เคยคิดว่าจะมีก็ไม่มีซะงั้น สาเหตุหลัก ๆ มาจากปัจจัยเหล่านี้
- กรรมพันธุ์ : โครงสร้างกระดูกเป็นตัวกำหนดหลักเลย บางคนมีระยะห่างระหว่างซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานสั้น ทำให้พื้นที่ตรงเอวน้อย เอวเลยดูตรง
- ฮอร์โมน : เมื่ออายุมากขึ้นหรือมีความเครียดสะสม ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้ไขมันไปสะสมที่หน้าท้องได้ง่ายขึ้น
- พฤติกรรม : การนั่งทำงานนาน ๆ ไม่ค่อยขยับตัว หรือการกินน้ำตาลและแป้งขัดขาวเยอะเกินไป ทำให้ไขมันส่วนเกินไปพอกอยู่ที่พุงนั่นเอง
เราสามารถเปลี่ยนสรีระให้เอวคอดลงได้ไหม ?
ต้องบอกตามตรงว่า เราเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกไม่ได้ แต่เราเปลี่ยนสัดส่วนไขมันและกล้ามเนื้อได้
ถ้าเป็นคนโครงกระดูกใหญ่ หรือช่วงตัวสั้น คุณอาจจะไม่ได้มีเอวที่คอดกิ่วแบบนางแบบรันเวย์ แต่สามารถทำให้ "เอวดูเล็กลงที่สุด" เท่าที่โครงสร้างจะอำนวยได้ ด้วยการลดไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นมาช่วยหลอกตา
วิธีทำให้เอวคอด ทำยังไงได้บ้าง ?
ถ้าอยากให้เอวเอสมาหา ลองทำตามสูตรนี้ดูค่ะ
- คาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมัน : เราลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ ต้องลดทั้งตัวเพื่อให้ไขมันที่เอวหายไปด้วย การเดินเร็ว วิ่ง หรือว่ายน้ำ ช่วยได้มาก
- เวทเทรนนิ่งปั้นกล้ามเนื้อหลังและไหล่ : นี่คือความลับ ถ้าเรามีกล้ามเนื้อหลัง (Lat) และหัวไหล่ที่กว้างขึ้นเพียงเล็กน้อย จะช่วยหลอกตาให้เอวของเราดูเล็กลงทันที
- เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน (Core Muscle) : แทนที่จะซิทอัพรัว ๆ ให้เปลี่ยนมาทำท่า Plank หรือ Dead Bug เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง เหมือนเราใส่สเตย์รัดหน้าท้องตามธรรมชาติไว้ตลอดเวลา
- ระวังการเล่นกล้ามท้องข้าง (Obliques) : หากเน้นท่าเล่นเอวด้านข้างหนักเกินไป (แบบใช้ลูกตุ้มหนัก ๆ) กล้ามเนื้อส่วนนั้นจะหนาขึ้น และทำให้เอวดู "ตัน" แทนที่จะคอด
- คุมอาหารแบบ "Low Sugar" : น้ำตาลคือศัตรูตัวร้ายของเอวคอด พยายามลดของหวานและน้ำอัดลม แล้วเปลี่ยนมาทานโปรตีนกับผักให้มากขึ้นเพื่อลดอาการบวมและไขมันสะสม
คำแนะนำเพิ่มเติม
- บุคลิกภาพช่วยได้ : ลองฝึกแขม่วพุงเบา ๆ และยืดตัวให้ตรงอยู่เสมอ การเดินหลังค่อมจะทำให้หน้าท้องยื่นและเอวดูหายไป
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ : บางครั้งที่เอวดูหนาอาจเกิดจากอาการบวมน้ำ การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยขับโซเดียมและทำให้ตัวเล็กลงได้
การจะมีเอวคอดสวยไม่ได้ขึ้นอยู่กับการโหมออกกำลังกายท่าใดท่าหนึ่ง แต่คือการผสมผสานระหว่าง การลดไขมันสะสม และ การบริหารกล้ามเนื้อให้ถูกจุด เพื่อสร้างมิติให้ร่างกาย ที่สำคัญที่สุดคือต้องใจเย็นและรักในรูปร่างที่เป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองนะคะ
