10 วิธีคงความสวยยืดอายุสาว (Lisa)
ผู้หญิงทุกคนปรารถนาให้ความสาวและความสวยคงอยู่คู่กับตนไปนานๆ เท่าที่จะเป็นไปได้ การใช้เครื่องสำอางอย่างเดียวไม่เพียงพอ จะสวยทั้งทีก็ต้องสวยอย่างเฮลตี้ แล้วความสาวจะเปล่งประกายออกมาอย่างน่าอัศจรรย์ เราอยากให้ผู้หญิงทุกคนสวยสุขภาพดีเสมอด้วยเคล็ดลับ 10 ประการเพื่อให้คุณสดใส ลดริ้วรอย แถมหุ่นดีอีกต่างหาก
1. รูปร่างกระชับด้วยท่าเดิน
ใช้เวลาสั้นๆ ก็สามารถทำให้หน้าท้องแบนเรียบและเพิ่มบางส่วนที่บกพร่อง ยืดขยายกระดูกสันหลังและยกกระชับหน้าอกอย่างอัตโนมัติ เพียงแค่คุณรู้จักการเดินให้ถูกสุขลักษณะคือ คอตั้งตรง ยืดไหล่อย่าให้ไหล่งองุ้ม หลังตั้งตรง ศีรษะต้องตั้งตรงเสมอ พูดง่ายๆ ก็คือเดินอย่างอกผายไหล่ผึ่งนั่นเอง หากเดินไม่ถูกสุขลักษณะจะทำให้ใบหน้าเสียสมดุล ก่อให้เกิดถุงใต้ตาและริ้วรอยรอบดวงตา และเพื่อให้คุณชินกับการเดินให้ถูกต้อง ลองใช้เคล็ดลับของนางแบบมาใช้ดูบ้าง เมื่อคุณอยู่บ้านก็ลองฝึกเดินด้วยการวางหนังสือบนศีรษะ แค่นี้คุณก็จะได้ท่าเดินที่สง่างาม หุ่นสวย และคงความอ่อนเยาว์อีกด้วย
2. กินดียืดอายุสาว
เป็นเรื่องจริงที่ว่าอาหารสามารถทำให้คุณยืดอายุความสาวไปได้อีกหลายปี ผลจากการศึกษาวิจัยของประเทศออสเตรเลีย พบว่า สูตรอาหารของประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนที่ช่วยให้ไม่แก่เร็วคือ ต้องรับประทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ เปลือกผลไม้ และปลาในปริมาณให้มากๆ แต่รับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณน้อย
เหตุผลก็คือ อาหารหลากหลายชนิดของประเทศในแถบนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุเป็นจำนวนมาก เช่น วิตามินซี อี เบต้าแคโรทีน โอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัว อาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้เปรียบเสมือนกองทหารที่คุ้มครองร่างกายไม่ให้ข้าศึกอย่างอนุมูลอิสระโจมตีเราได้ง่ายๆ (อนุมูลอิสระเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่นเร็ว) และยังทำให้เนื้อเยื่อเต่งตึง ช่วยให้การเผาผลาญไขมันของเซลล์ทำงานอย่างกระฉับกระเฉง
3. เซ็กซ์ทำให้อ่อนเยาว์
คุณควรมีเวลาให้กับเซ็กซ์บ้าง เพราะเซ็กส์ทำให้กระชุ่มกระชวย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเอดินเบอร์กได้ผลออกมาว่า คนที่มีเซ็กซ์สม่ำเสมอกับคู่รัก ไม่ได้ทำให้อ่อนเยาว์อย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังทำให้แก่ช้าไปอีก 10 ปี
เหตุผลคือ เซ็กซ์ทำให้มีการไหลเวียนของโลหิต เมื่อเส้นโลหิตขยายตัว เซลล์ต่างๆ ก็ได้รับออกซิเจนและอาหารเต็มที่ นอกจากนี้ในขณะที่กำลังทะยานขึ้นสู่สวรรค์นั้น ทำให้เกิดการจุดประกายฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะทำให้มีความสุขอย่างรวดเร็วและสลายความเครียดไปหมดสิ้น ฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ไม่ได้หยุดชะงักความชราแค่ชั่วประเดี๋ยวประด๋าวขณะถึงจุดสุดยอดเท่านั้น แต่ยังคงส่งความสุขให้คุณไปอีกหลายชั่วโมงทีเดียว
4. ต่อต้านความเครียดด้วยการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งดี ทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มสูงขึ้น หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ทำให้กระปรี้กระเปร่าและกระตือรือร้น จากนั้นก็ต้องพักบ้าง เพราะการออกกำลังกายหักโหมในแต่ละวันโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆ ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะหากทำเช่นนี้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานวันทำให้แก่และอ้วนได้ ผู้วิจัยความเครียดค้นพบว่า หากทำให้ร่างกายตึงเครียดจนเรื้อรัง ก็เท่ากับเป็นการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความเครียดให้ตัวเอง และยังเพิ่มกรดในร่างกาย ทำให้เลือดไม่อาจไหลเวียนไปสู่เซลล์ต่างๆ ได้สะดวก ผลก็คือ ผิวพรรณซูบซีดและเกิดริ้วรอยอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ เมื่อความเครียดสะสมเป็นเวลานานวันจะทำให้มีน้ำตาลและไขมันมากเกินไปและสะสมอยู่ตามร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง วิธีต่อต้านความเครียดก็คือ การผ่อนคลายไม่เคร่งเครียดกับชีวิต รู้จักการปล่อยวางเสียบ้าง คุณอาจเล่นโยคะ หรือในแต่ละวันควรมีช่วงเวลาว่างให้กับตัวเอง โดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลยก็จะทำให้ฮอร์โมนแห่งความเครียดลดลง จิตใจปลอดโปร่งเปิดโอกาสให้ร่างกายผลิตเซลล์ใหม่ขึ้นมา
5. หยุดริ้วรอยย่นด้วยการนอนหลับ
ในเวลากลางคืนหลังการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงร่างกายก็จะเริ่มโปรแกรมต่อต้านความชรา โดยมีกลไกซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ และสั่งสมพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดเลือนริ้วรอยย่น
จากการค้นคว้าวิจัยของวิจัยของมหาวิทยาลัยโตรอนโตได้ผลว่า ผิวพรรณของคนเราพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน เพราะเป็นช่วงที่การซ่อมแซมเซลล์ใหม่ทำงานเร็วขึ้นถึง 8 เท่าโดยรวมแล้วร่างกายต้องการเวลานอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ในช่วงเวลากลางคืนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ใครที่นอนหลับน้อยเกินไปบ่อยๆ (น้อยกว่า 5 ชั่วโมง) หรือนอนหลับมากเกินไป (ตั้งแต่ 10 ชั่วโมง) จะทำให้กระบวนการต่อต้านความชราทำงานช้าลง
6. หัวเราะชะลอความแก่
คนที่ยิ้มแย้มแจ่มใสทำให้สดชื่น ส่วนคนที่อารมณ์บูดบึ้งจะไม่ได้ทำให้หน้าตาดูแก่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นคนที่ป่วยง่ายอีกด้วย ดังนั้น คุณจึงควรเติมเสน่ห์และอารมณ์ขันให้ตัวเองเพื่อจะได้หัวเราะ และควรหัวเราะบ่อยๆ เท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อคงความสาวและมีสุขภาพดี เพราะการหัวเราะจะช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียด อะดรีนาลิน และ ดอร์ติซอล และในขณะเดียวกันยังปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรงขึ้น ก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารและระบบการสูบฉีดโลหิตทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
7. แสงแดดมีประโยชน์ แต่ควรปกป้องผิวจากรังสียูวี
แสงแดดมีระโยชน์กับร่างกายและจิตใจ เพราะให้วิตามินดีที่ทำให้กระดูก และเล็บแข็งแรง ผมเป็นเงางามและผิวพรรณเกลี้ยงเกลา แต่รังสีอันตรายจากแสงแดดทำให้เกิดริ้วรอย เนื้อเยื่ออ่อนแอ เกิดจุดด่างดำ และอาจทำให้เป็นโรคภูมิแพ้หรือมะเร็งที่ผิวหนังได้ นอกจากนี้ รังสียูวียังกระตุ้นอนุมูลอิสระให้ก่อตัวเร็วขึ้นและโจมตีเซลล์ผิวหนัง แสงแดด ในที่นี้ไม่ใช่เฉพาะช่วงที่ไปพักร้อนอาบแดดเท่านั้น แต่หมายถึงรังสียูวีธรรมดาที่ต้องผจญทุกวัน วิธีการป้องกันก็คือ อย่าออกจากบ้านโดยไม่ทาครีมกันแดด และเพื่อป้องกันไม่ให้มือเกิดรอยเหี่ยวย่นและรอยด่างดำ คุณจึงควรทาครีมกันแดดที่มือด้วย
8. เติมพลังให้ร่างกายด้วยออกซิเจน
ออซิเจนมีผลต่อการต้านความชรา ทุกครั้งที่หายใจเข้าลึกๆ ทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายครึ่งลิตร ตามปกติร่างกายคนเราต้องการให้เลือดไหลเวียนประมาณ 15 ลิตรต่อชั่วโมง หากได้รับออกซิเจนจะทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เพราะเซลล์ได้รับการเติมพลังงาน การหายใจลึกๆ ทำให้กระบวนการขจัดพิษโดยระบบน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นถึง 15 เท่าแต่การหายใจตื้นจะทำให้มีก๊าซคาร์บอนตกค้างผิวหนังซีดเซียว และสูญเสียอิลาสติน การหายใจที่ถูกต้องจึงต้องมีการฝึกฝน ให้คุณนั่งลง วางปลายนิ้วมือได้ซี่โครง หายใจเข้าลึกๆ ไปที่ท้อง ให้รู้สึกว่าลมหายใจเข้าไปที่หน้าอก แล้วค่อยๆ พ่นลมหายใจออกทางปาก
9. ความสัมพันธ์ของร่างกายความสมดุล และการเคลื่อนไหว
คนเราต้องมีการขยับเคลื่อนไหว การนั่งนานๆ ในห้องทำงาน บนโซฟา หรือในรถยนต์จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด เป็นโรคเส้นประสาทและเหนื่อยล้า น้ำหนักเกิน หรือความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์และสุขภาพดี ทั้งยังทำให้ระบบการหมุนเวียนของเลือด และน้ำเหลืองดีขึ้น ช่วยขจัดสารพิษตกค้างและสลายไขมัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งขึ้นอีกด้วย
จากการศึกษาด้านวิชาการของมหาวิทยาลัยดาร์มสตัดท์ ประเทศเยอรมนี พบว่าผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที สามารถขับไล่ความชราให้ห่างไกลไปได้ถึง 20 ปี กีฬายังทำให้เป็นคนมองโลกในแง่ดีและรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ดังนั้น การออกกำลังกายจึงมีผลกับจิตใจทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนที่มีประโยชน์กับร่างกายออกมา เช่น เซโรโตนินและ DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์
10. ควบคุมน้ำตาล
มีอาหารมากมายที่กระตุ้นทำให้เกิดความอยากรับประทาน ไม่ว่าขนมเค้กของโปรด คุ้กกี้แสนอร่อยหรือขนมหวานอื่นๆ แต่รู้มั้ยว่าของหวานที่คุณเห็นนั้นมีน้ำตาลมากเกินไป ให้คุณค่าทางอาหารน้อยมากแถมยังขโมยวิตามินบีที่สำคัญกับระบบภูมิคุ้มกันโรคในร่างกาย ทั้งทำให้ฮอร์โมนอินซูลนขัดขวางการขจัดไขมันอีกด้วย ฉะนั้น คุณจึงควรละเลิกขนมหวานในรูปแบบของน้ำตาล แต่หันมารับประทานผลไม้และถั่วแทนจะดีกว่า เพราะในผลไม้และถั่วมีวิตามินซี โพแทสเซียมหรือแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องนำไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แล้วยังทำให้อิ่มมากกว่าน้ำตาลที่ทำให้เกิดความหิวมากขึ้น
สวยและสุขภาพดีไม่ยากเลยใช่มั้ย ถ้ารู้จักดูแลตัวเอง เพราะไม่มีใครรักคุณเท่ากับตัวคุณเองหรอก
