ตื่นมาแล้วหน้าบวม สาเหตุมาจากอะไร และจะมีวิธีลดหน้าบวมยังไง ให้ตื่นมาแล้วหน้าเข้ารูป ไม่บวมน้ำ ตามมาหาคำตอบกัน
เคยไหมที่ตื่นนอนมาแล้วมองกระจกแล้วรู้สึกว่า เหมือนจะหน้าบวมขึ้น ทั้งที่เมื่อวานก่อนนอนดูปกติดีอยู่ การที่หน้าเราดูพองหรือบวมขึ้นในตอนเช้า อาจทำให้รู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ หรือสงสัยว่าเกิดจากอะไร กระปุกดอทคอมขอพาไปหาคำตอบว่า ทำไมตื่นมาแล้วหน้าบวม และมีวิธีลดหน้าบวมหรือป้องกันอย่างไรให้ดีขึ้น เพื่อให้เริ่มวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดใสกว่าเดิม
ตื่นมาแล้วหน้าบวมมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง
การที่หน้าเราบวมตอนเช้า มีหลายสาเหตุที่พบได้บ่อย ดังนี้
1. การคั่งของน้ำในร่างกาย
เมื่อเรานอนราบ หรือหัวอยู่ในระดับเดียวกับร่างกาย แรงโน้มถ่วงช่วยระบายของเหลวได้น้อยกว่าตอนยืนหรือเดิน จึงทำให้ของเหลวไปสะสมในเนื้อเยื่อใบหน้า ทำให้ดูบวมหรือพอง
2. อาหารเค็มหรือโซเดียมสูง
ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว อาหารจานด่วน หรือพักผ่อนน้อย ร่างกายจะเก็บน้ำไว้มากขึ้น และอาจส่งผลให้หน้าบวม
3. การดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มน้ำน้อย
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายเสียสมดุลน้ำ เมื่อตื่นขึ้นมาอาจจะมีการเก็บน้ำไว้มากขึ้น ส่วนการดื่มน้ำน้อยก็ทำให้ร่างกายพยายามกักเก็บน้ำไว้เช่นกัน
4. ท่านอนหรือตำแหน่งการนอน
ถ้านอนคว่ำหรือนอนตะแคงราบ หรือไม่ยกหัวขึ้นเล็กน้อย อาจทำให้ของเหลวไหลไปคั่งที่หน้าได้ง่าย
5. ภูมิแพ้ หรือไซนัสอักเสบ
ถ้ามีอาการภูมิแพ้ เช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล หรือไซนัสอักเสบ อาจมีการบวมที่หน้าโดยเฉพาะรอบดวงตาหรือโหนกแก้ม
6. ปัจจัยทางสุขภาพอื่น ๆ
ถึงแม้ว่าจะไม่พบบ่อย แต่ถ้าหน้าบวมอย่างต่อเนื่อง หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณของโรค เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ (Hypothyroidism) หรือ Cushing syndrome ซึ่งจำเป็นต้องพบแพทย์
วิธีป้องกันไม่ให้ตื่นมาแล้วหน้าบวมต้องทำยังไงบ้าง
เพื่อให้ตื่นมาแล้วหน้าดูสดใสไม่บวม ลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ดูค่ะ
- ลดโซเดียมในมื้อเย็น ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงอาหารเค็ม อาหารแปรรูป หรือเครื่องปรุงรสจัด เพราะโซเดียมสูง จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น
- ดื่มน้ำให้พอเพียง การดื่มน้ำไม่พออาจทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้ เมื่อเราตื่นมาแล้วการดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
- ยกหัวให้สูงเล็กน้อยเวลานอน ใช้หมอนเพิ่มหรือนอนบนเตียงที่หัวสูงขึ้นเล็กน้อย ช่วยให้ของเหลวไม่ไหลมาคั่งที่หน้า
- นอนในท่าที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหงายจะช่วยมากกว่านอนตะแคงหรือคว่ำ และพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดการบวมได้
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และนอนหลังจากดื่มให้นานพอ ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ควรรอให้ร่างกายฟื้นตัวก่อนนอน เพราะอาจทำให้หน้าบวมเมื่อตื่นมา
- ดูแลเรื่องภูมิแพ้และไซนัส ถ้าเป็นภูมิแพ้หรือไซนัสอักเสบควรรักษาให้ดี และทำความสะอาดบริเวณห้องนอน ลดฝุ่น ไร เชื้อรา เพื่อลดอาการบวมที่หน้า
- นวดเบา ๆ หรือทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เมื่อตื่นเช้ามาอาจใช้น้ำเย็นล้างหน้า หรือใช้นิ้วนวดเบา ๆ จากแก้มมาที่หู ช่วยให้ของเหลวระบายได้ดีขึ้น
การที่ตื่นมาแล้วหน้าบวมส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลแต่อย่างใด มักเกิดจากการคั่งของของเหลว ท่าทางการนอน อาหาร หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ และเราสามารถลดโอกาสเกิดได้ด้วยการปรับพฤติกรรมง่าย ๆ รอบตัว อย่างไรก็ตาม ถ้าสังเกตว่าอาการบวมไม่หาย หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เจ็บ แดง หรือหายใจลำบาก ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ลึกกว่านั้นค่ะ
