เนื้อเนินอกน้อยจนเห็นอกกระดูกชัด พบวิธีเพิ่มเนินอกให้ดูอิ่มเอิบแบบนุ่มนวล โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักตัว เจาะลึกสาเหตุและเทคนิคการออกกำลังกายปั้นกล้ามเนื้อหน้าอก พร้อมเคล็ดลับการเลือกบราและการดูแลผิวให้ทรวงอกดูสวย มีมิติ และมั่นใจกว่าที่เคย
สาว ๆ หลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอก เพราะเมื่อน้ำหนักลดหรือผอมลง เนื้อเนินอกก็ดูน้อยลง ซูบลง จนเห็นเป็นอกกระดูก ซึ่งสาว ๆ ก็ย่อมไม่อยากน้ำหนักขึ้น แต่อยากมีเนินอกสวย ๆ กระปุกดอทคอมจึงขอพาไปหาสาเหตุของเนื้อเนินอกน้อย พร้อมวิธีแก้ไข เพื่อให้เนินอกดูอวบอิ่ม ใส่เสื้อผ้าได้มั่นใจกว่าที่เคย
ทำไมเราถึงมี "เนื้อเนินอกน้อย" จนดูเหมือนอกไก่ ?
ปัญหาสุขภาพใจและกายอย่างหนึ่งของสาว ๆ คือการมีเนื้อเนินอกน้อย จนบางครั้งเห็นเป็นรอยซี่โครงชัดเจน หรือที่หลายคนเรียกกันเล่น ๆ ว่า อกไก่ ซึ่งลักษณะนี้มักจะทำให้เราดูผอมแห้งกว่าความเป็นจริง ทั้งที่สัดส่วนอื่นอาจจะพอดีแล้ว สาเหตุหลัก ๆ ของการมีเนินอกที่ดูบางหรือเห็นอกกระดูกชัดเจน เกิดจากหลายปัจจัยค่ะ
- กรรมพันธุ์ : โครงสร้างกระดูกหน้าอกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนมีฐานอกกว้างแต่เนื้อน้อยตามธรรมชาติ
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย : หน้าอกประกอบด้วยไขมันเป็นส่วนใหญ่ เมื่อเรามีไขมันสะสมช่วงบนน้อย เนินอกก็จะดูแบนราบ
- อายุที่มากขึ้น : คอลลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยพยุงผิวเสื่อมสภาพลง ทำให้เนื้อหน้าอกคล้อยลงไปด้านล่าง ทิ้งให้ช่วงบนดูตอบ
- ความสมดุลของฮอร์โมน : ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีส่วนสำคัญในการสะสมไขมันบริเวณหน้าอก หากฮอร์โมนลดลง เนื้อส่วนนี้ก็อาจจะหายไปด้วย
พอผอมลงแล้วอกเป็นกระดูก แก้ไขแบบไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักได้ไหม ?
คำถามยอดฮิตเลยค่ะ "ไม่อยากอ้วนขึ้น แต่อยากให้กระดูกหน้าอกหายไป ทำได้ไหม ?"
คำตอบคือ ทำได้ค่ะ ! แม้เราจะเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกไม่ได้ แต่เราสามารถ "เติมเต็ม" พื้นที่ตรงนั้นได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อและการดูแลผิวหน้าอกให้ฟูขึ้น การที่อกเห็นเป็นกระดูกชัดเจนมักเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major) ฝ่อลีบควบคู่ไปกับไขมันที่หายไป ดังนั้นเราจะเน้นไปที่การสร้างฐานกล้ามเนื้อให้หนาขึ้นเพื่อดันผิวหน้าอกให้ดูเต็มขึ้นนั่นเอง
วิธีเพิ่มเนื้อเนินอกแบบไม่อ้วนขึ้น ทำยังไงได้บ้าง ?
ถ้าไม่อยากกินเยอะจนลงพุง แต่อยากให้เนินอกดูอิ่มน้ำและมีเนื้อมีหนัง ให้ลองโฟกัสที่ 3 วิธีนี้ค่ะ
- การออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน (Chest Press & Push-ups) : การวิดพื้นหรือยกดัมเบลในท่าที่เน้นหน้าอกส่วนบน จะช่วยให้กล้ามเนื้อใต้ไขมันหน้าอกขยายตัวขึ้น เปรียบเหมือนการเสริมซิลิโคนธรรมชาติจากภายใน ช่วยถมช่องว่างระหว่างกระดูกได้ดีมาก
- การนวดกระตุ้นการไหลเวียน : การใช้ครีมบำรุงนวดวนเบา ๆ เป็นประจำ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและทำให้ผิวบริเวณเนินอกดูเปล่งปลั่ง ไม่แห้งเหี่ยวจนเห็นกระดูกชัด
- การปรับบุคลิกภาพ : เชื่อไหมคะว่า "หลังค่อม" ทำให้เนินอกดูหายไปทันที การยืดอกและจัดระเบียบสะบักหลังจะช่วยดันให้เนินอกธรรมชาติของเราเชิดตั้งขึ้นดูมีมิติขึ้นทันทีค่ะ
เคล็ดลับเพื่อเนินอกสวย
- เลือกชุดชั้นในที่ซัพพอร์ตถูกจุด : สำหรับสาวเนื้อเนินอกน้อย ควรเลือกบราแบบ Push-up หรือ Demi-cup (ครึ่งเต้า) ที่ช่วยช้อนเนื้อจากด้านข้างและด้านล่างขึ้นมาเติมเต็มส่วนบน
- ทานโปรตีนให้ถึง : แม้ไม่อยากอ้วน แต่ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่เราอุตส่าห์ออกกำลังกายมาค่ะ
- ใช้ Highlighting Technique : เวลาออกงาน ลองใช้บรอนเซอร์ปัดบริเวณร่องอกเบา ๆ และลงไฮไลท์ที่ส่วนนูนของเนินอก จะช่วยหลอกตาให้ดูอิ่มเอิบขึ้นในพริบตา
การมีเนื้อเนินอกน้อยจนเห็นอกกระดูก ไม่ใช่เรื่องผิดปกติและไม่ใช่เรื่องที่แก้ไม่ได้ เพียงแค่เราเปลี่ยนจุดโฟกัสจากการ "เพิ่มไขมัน" เป็นการ "สร้างกล้ามเนื้อหน้าอก" และดูแลบุคลิกภาพให้ดี เนินอกที่เคยดูซูบผอมก็จะกลับมาดูนุ่มนวลและมีเสน่ห์ในแบบที่เป็นตัวคุณที่สุด รักในสรีระของตัวเองแล้วค่อย ๆ พัฒนาไปนะคะ
