หน้าอกหย่อนคล้อยของผู้หญิงมีหลายสาเหตุ แล้วเราจะมีวิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงด้วยตัวเองได้ยังไงบ้าง ตามมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กัน
หน้าอกผู้หญิงคือส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีบทบาทไม่ใช่แค่เรื่องความงามเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตัวเองและภาพลักษณ์ส่วนบุคคลอีกด้วย เมื่อเวลาเปลี่ยนไป หน้าอกอาจเปลี่ยนรูปร่างหรือขาดความเต่งตึงได้ ทั้งจากอายุ การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย หรือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนั้นวิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงดูสดใสอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ
สาเหตุทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยมีอะไรบ้าง
มีหลายปัจจัยที่ทำให้หน้าอกเกิดการหย่อนคล้อย รูปแบบ และระดับแตกต่างกันไปตามบุคคล ดังนี้
- อายุ : เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวหนังและเนื้อเยื่อบริเวณหน้าอกจะสูญเสียความยืดหยุ่นลง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญของการหย่อนคล้อย
- แรงโน้มถ่วง : หน้าอกถูกดึงลงโดยแรงโน้มถ่วงชั้นใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อที่คอยพยุงอยู่ตามธรรมชาติ
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว : ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมาก ทำให้ผิวหนังรอบหน้าอกยืดหรือหดเร็วเกินไป ซึ่งกระทบต่อความเต่งตึง
- ตั้งครรภ์และให้นม : เมื่อหน้าอกต้องขยายหรือเปลี่ยนแปลงมากในช่วงตั้งครรภ์ และหลังให้นม เนื้อเยื่อพยุงอาจเสียรูปได้
- ขนาดหน้าอกที่ใหญ่ : หน้าอกที่มีน้ำหนักมากจะมีโอกาสหย่อนคล้อยมากกว่า เนื่องจากแรงดึงและน้ำหนัก
- สูบบุหรี่ และเผชิญแสงแดดมากเกินไป : สารพิษในบุหรี่และรังสี UV จากแดดทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อความยืดหยุ่นของผิว
- พฤติกรรมท่าทางที่ไม่เหมาะสม : เช่น การนั่งหลังค่อม หรือไม่ใส่ชั้นในพยุงในกิจกรรมหนักอาจเป็นส่วนทำให้เนื้อเยื่อเสียรูป
วิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงต้องทำยังบ้าง
ต่อไปนี้คือแนวทางดูแลหน้าอกให้ดูเต่งตึงขึ้น ทั้งด้านการนวด การทาครีม การออกกำลังกาย และอื่น ๆ
การนวดและดูแลผิวรอบหน้าอก
- นวดหน้าอกเบา ๆ ด้วยน้ำมันหรือน้ำครีมบำรุง เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และช่วยให้ผิวยืดหยุ่นดีขึ้น
- ทาครีมบำรุงที่มีส่วนช่วยเรื่องคอลลาเจน และความชุ่มชื้นบริเวณหน้าอกและใต้รักแร้ เพราะผิวที่ชุ่มและยืดหยุ่นได้ดีจะช่วยลดโอกาสหย่อนคล้อย
- ปกป้องผิวหน้าอกจากแสงแดดด้วยครีมกันแดด SPF อย่างน้อย 30 และหลีกเลี่ยงการเผชิญแดดจัดโดยไม่ป้องกัน เพราะรังสี UV ทำลายคอลลาเจนในผิว
- ขัดผิวเบา ๆ รอบหน้าอกสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวและกระตุ้นคอลลาเจน
การเลือกใช้ชั้นในและการพยุง
- เลือกบรา (เสื้อชั้นใน) ที่พอดีตัว และมีโครงสร้างที่ช่วยพยุงเต้านมดี โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวมาก เพราะจะช่วยลดแรงกระแทก และการยืดของเนื้อเยื่อ
- หมั่นตรวจเช็กขนาดบราให้เหมาะสมในทุกช่วงเวลา เพราะขนาดหน้าอกและรูปร่างอาจเปลี่ยนตามอายุหรือน้ำหนัก
การออกกำลังกาย และการเสริมกล้ามเนื้อ
- ถึงแม้เนื้อหน้าอกเองจะไม่มี “กล้ามเนื้อ” โดยตรง แต่ใต้หน้าอกมีกล้ามเนื้ออก (pectoralis) ที่ถ้าเสริมให้แข็งแรงจะช่วยให้หน้าอกดูยกขึ้นและรูปทรงดีขึ้น โดยวิธีออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น, Bench press, dumbbell fly, ว่ายน้ำ
- รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการขึ้น-ลงของน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการหย่อนคล้อย
โภชนาการ และการดูแลทั่วไป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะผิวที่ชุ่มชื้นยืดหยุ่นดี ช่วยให้หน้าอกดูเต่งตึงขึ้น
- ทานอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ปลา ถั่ว ผักผลไม้ เพื่อบำรุงผิวหนังและเนื้อเยื่อพยุงหน้าอก
- เลิกสูบบุหรี่ เพราะสารพิษในบุหรี่ลดคุณภาพคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว
- รักษาท่าทางให้ตรง ไม่ค่อมหลัง เพราะหลังค่อมจะทำให้หน้าอกโน้มลง และเนื้อเยื่อหย่อนคล้อยเร็วยิ่งขึ้น
คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อหน้าอกที่เต่งตึง
- หมั่นตรวจดูการเปลี่ยนแปลงของหน้าอก เช่น รูปร่าง สี ผิวหนังเปลี่ยนแปลง เพื่อความปลอดภัยและดูแลได้ทันเวลา
- หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือโยโย่ เพราะจะกระทบต่อผิวหนังและรูปทรงหน้าอก
- ถ้าต้องทำกิจกรรมหนัก ๆ ที่มีแรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดด ควรใส่สปอร์ตบราเฉพาะกิจเพื่อรองรับแรง
- ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการนอนหลับ เพราะผิวซ่อมแซมในช่วงพัก และการนอนท่าที่ไม่กดหน้าอกเกินไปช่วยได้
- เข้าใจไว้ว่า ถึงแม้จะดูแลอย่างดี แต่ก็ไม่อาจหยุดความหย่อนคล้อยได้ทั้งหมด การดูแลคือการ “ลดความหย่อนคล้อย” ไม่ใช่การกลับไปเหมือนวัยรุ่นเสมอ
การดูแลหน้าอกให้เต่งตึงไม่ใช่เรื่องยากหรือซับซ้อน แต่ต้องเริ่มจากการใส่ใจในชีวิตประจำวัน ทั้งเรื่องการนวด บำรุง เลือกชั้นในที่พอดี ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ และดูแลผิวด้วยอนามัยที่ดี ถ้าทำแบบต่อเนื่อง หน้าอกก็มีโอกาสดูเต่งตึงและทำให้มั่นใจขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งอะไรที่เกินจำเป็น
