วิธีดูแลผิว ก่อน - ระหว่าง - หลังออกกำลังกาย
เช็กลิสต์เตรียมผิว: ก่อนออกกำลังกายทำอย่างไรดี ?
1. ทาครีมกันแดดเนื้อบางเบา
ไม่ว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเล่นเวทในยิมร่ม ๆ แสง UV และแสงไฟในอาคารก็พร้อมจะทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวเสมอ ดังนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรเลือกทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป
- ทริกเลือกกันแดด: ควรเลือกสูตร Non-Comedogenic (ไม่อุดตันรูขุมขน) และสูตรกันน้ำกันเหงื่อ (Water/Sweat Resistant) เพื่อไม่ให้ครีมไหลเยิ้มเข้าตาเวลาเหงื่อออก
- จุดที่มักลืมทา: นอกจากใบหน้าแล้ว อย่าลืมทาบริเวณ ใบหู คอ หน้าอก และหลังคอ ซึ่งเป็นจุดที่แสงแดดทำร้ายจนเกิดริ้วรอยและสีผิวไม่สม่ำเสมอได้ง่ายที่สุด
2. งดครีมบำรุงเนื้อหนัก แต่แต่งหน้าบาง ๆ ได้
หลายคนเข้าใจว่าต้องล้างหน้าให้สะอาดหมดจดก่อนออกกำลังกายเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วหากไม่มีเวลา (เช่น แวะไปฟิตเนสช่วงพักเที่ยง) การมีเครื่องสำอางบาง ๆ บนใบหน้าไม่ได้ส่งผลเสียร้ายแรงอย่างที่คิด สิ่งที่ต้องระวังจริง ๆ คือ ครีมบำรุงเนื้อเข้มข้นหรือออยล์ ต่างหาก เพราะเนื้อครีมที่หนักเกินไปจะเคลือบผิวไว้ ทำให้เหงื่อระบายออกมาไม่ได้ ส่งผลให้ระบายความร้อนยากและเกิดการอุดตันของรูขุมขนได้ง่ายขึ้น
- ทางออกที่ถูกต้อง: หากต้องการเติมความชุ่มชื้นก่อนออกกำลังกาย ให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เนื้อเจล ที่บางเบาและซึมไวแทน
ระหว่างออกกำลังกาย: เทคนิคเลี่ยงสิวและลดการระคายเคือง
3. ซับเหงื่อเบา ๆ และหลีกเลี่ยงการจับใบหน้า
ในขณะที่เรายกดัมเบลหรือจับเครื่องเล่นในยิม มือของเราจะสะสมเชื้อแบคทีเรียไว้มากมาย การเอามือมาจับหรือลูบใบหน้าระหว่างออกกำลังกายจึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดสิวอุดตันและสิวอักเสบ
- ทริกดูแลผิว: พกผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์สะอาด ๆ แยกไว้สำหรับซับหน้าโดยเฉพาะ และใช้วิธีกดซับเบา ๆ ห้ามถูแรง ๆ เพราะการถูผิวขณะที่ร้อนและมีเหงื่อจะทำให้เกิดการระคายเคืองและรอยแดงได้ง่าย
หลังออกกำลังกาย: ฟื้นฟูผิวให้สะอาด ชุ่มชื้น และเย็นลง
4. อาบน้ำหรือล้างหน้าทันทีหลังเล่นเสร็จ
เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เหงื่อ น้ำมันส่วนเกิน และแบคทีเรียจะหมักหมมอยู่บนผิวหนัง หากปล่อยทิ้งไว้นานๆ โดยเฉพาะในชุดออกกำลังกายที่อับชื้น จะกลายเป็นรังของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวตามตัวและใบหน้า
- วิธีทำความสะอาด: ควรรีบอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ทันที แต่ถ้ายังไม่สะดวกอาบน้ำที่ฟิตเนส อย่างน้อยที่สุดให้ ล้างหน้าด้วยคลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน หรือใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดผิวหน้าที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิก (Salicylic Acid) เพื่อช่วยขจัดสิ่งสกปรกในรูขุมขนแบบเร่งด่วน
5. คืนความชุ่มชื้นและปกป้องผิวอีกขั้นด้วยกันแดดผสมรองพื้น
หลังจากล้างหน้าสะอาดแล้ว เหงื่อที่ระเหยออกไปอาจพาความชุ่มชื้นของผิวไปด้วย ขั้นตอนสำคัญคือการทา มอยเจอร์ไรเซอร์เนื้อบางเบา (เช่น ส่วนผสมของ Hyaluronic Acid) เพื่อเติมน้ำให้ผิว
- เติมกันแดดหลังล้างหน้า: เนื่องจากครีมกันแดดที่ทาไว้ตอนแรกถูกล้างออกไปหมดแล้ว หากต้องเดินทางกลับบ้านหรือออกไปทำธุระต่อ แนะนำให้ใช้ ครีมกันแดดแบบมีสี (Tinted Sunscreen) หรือกันแดดผสมรองพื้น เพราะนอกจากจะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและแสงไฟแล้ว ยังช่วยปรับสีผิวให้ดูเรียบเนียนสม่ำเสมอได้ทันทีโดยไม่ต้องแต่งหน้าหนา
6. คูลดาวน์ผิวหน้าด้วยน้ำเย็น
ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่ต้องการการคูลดาวน์ แต่ผิวหน้าของเราก็ต้องการการปลอบประโลมจากความร้อนเช่นกัน ความร้อนสะสมบนใบหน้าจากการออกกำลังกายหนักๆ หรือคลาสโยคะร้อน สามารถทำลายเกราะป้องกันผิวและกระตุ้นให้เกิดรอยแดงหรือฝ้ากระได้ง่ายขึ้น
- วิธีลดอุณหภูมิผิว: สรุปขั้นตอนง่าย ๆ เพียงใช้น้ำเย็นล้างหน้าเบา ๆ เป็นขั้นตอนสุดท้าย หรือหากอยู่บ้าน สามารถใช้แผ่นมาสก์หน้าแบบแช่เย็น หรือสเปรย์น้ำแร่ฉีดพ่นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิผิว คืนความสดชื่น และกระชับรูขุมขนให้กลับมาสมดุล
