นอนน้อย หรืออดนอน ทำให้ผิวโทรมได้มากกว่าที่คิด มาดูกันดีกว่าว่าอดนอนผลเสียคืออะไร และจะมีวิธีดูแลผิวยังไงเพื่อให้กลับมาดูสดใสอีกครั้ง
เชื่อไหมว่า แค่นอนน้อยคืนเดียว ผิวหน้าเราก็สามารถส่งสัญญาณ “โทรม” ออกมาได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นรอยคล้ำใต้ตา ผิวหมอง ขาดความชุ่มชื้น เหมือนถูกดูดชีวิต แต่ถ้าคืนไหนจำเป็นต้องอดนอนก็ไม่เป็นไร เรามีวิธีดูแลผิว เพื่อกู้ผิวโทรมหลังอดนอน ที่จะช่วยให้ผิวกลับมาดูสดใสได้บ้าง ต้องทำยังไง มาดูกันค่ะ
อดนอน ผลเสียต่อผิว
อดนอนไม่ใช่แค่ทำให้รู้สึกเพลีย แต่มีผลต่อผิวแบบชัดเจน ดังนี้
- ความชุ่มชื้นลดลง จากการศึกษาพบว่า เมื่ออดนอน ผิวจะสูญเสียน้ำได้ง่ายขึ้น น้ำระเหยผ่านชั้นผิวเพิ่มขึ้น ทำให้ผิวแห้ง ผิวหยาบกร้านได้ง่าย
- ความยืดหยุ่นลดลง เกิดริ้วรอยง่ายขึ้น คอลลาเจนและอีลาสตินในผิวทำงานน้อยลงเมื่อพักผ่อนไม่ดี ส่งผลให้ผิวย่นหรือหย่อนคล้อยง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส ผิวจะดูซีด ไร้ชีวิตชีวา สีผิวไม่สม่ำเสมอ และไม่เปล่งประกายล้อแสง ทำให้ดูไม่มีออร่า
- รอยคล้ำใต้ตา ถุงใต้ตา ตาบวม การไหลเวียนเลือดที่ชั้นใต้ผิวหนังเปลี่ยนไป ทำให้เส้นเลือดใต้ตาปรากฏชัด หรือเกิดการบวมน้ำสะสมใต้ตาได้ง่ายขึ้น
- ปัญหาผิวอักเสบ หรือผิวระคายเคืองง่าย ระบบซ่อมแซมผิวหยุดชะงัก ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผิวอ่อนแอ ระคายเคืองง่ายขึ้น
วิธีกู้ผิวโทรมหลังจากอดนอน
ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกว่าผิวโทรม ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ดู
- ล้างหน้าให้สะอาด แต่อ่อนโยน เลี่ยงน้ำอุ่นจัด หรือใช้โฟมที่แรงเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวแห้ง ควรใช้น้ำเย็นหรือน้ำอุ่นพอดี ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- มาสก์ให้ความชุ่มชื้น เลือกมาสก์ที่เน้นเติมน้ำให้ผิว หรือมีสารบำรุง เช่น ไฮยาลูรอน ช่วยให้ผิวฟื้นตัวเร็วขึ้น
- ทาครีมบำรุงให้ผิวกักเก็บน้ำ ใช้ครีมหรือเซรั่มที่ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิว หรือที่ช่วยเสริมเกราะผิว (barrier repair)
- ประคบเย็นใต้ตา หรือใช้ลูกกลิ้งเย็น ถ้ามีอาการใต้ตาบวมให้วางช้อนเย็น ผ้าเย็น หรือแผ่นเจลแช่เย็น ไว้ใต้ตาสัก 5-10 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดบวมได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเติมความชุ่มชื้นจากภายใน ถ้าร่างกายขาดน้ำ ผิวก็จะยิ่งแห้งเสีย การจิบน้ำเป็นระยะจะช่วยได้
- นอนพักให้เต็มที่ หรืองีบเล็กน้อยถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่สามารถนอนยาว ๆ ได้ ลองงีบเป็นเวลาสั้น ๆ สัก 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายและผิวได้พักบ้าง
- ใช้ครีมกันแดด และแต่งหน้าบางเบา ถ้าต้องออกไปข้างนอกอย่าลืมป้องกันแสงแดด เพราะผิวจะไวต่อแสงได้ง่ายตอนที่โทรม ใช้ครีมกันแดดและแต่งหน้าแบบบาง ๆ ช่วยให้ดูสดใสขึ้น
- ขัดผิวเบา ๆ ถ้าผิวไม่แพ้ง่ายให้ใช้สครับหรือผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ชั้นบาง ๆ แต่ต้องระวัง อย่าขัดแรง จะช่วยให้ผิวหมองดูไม่สดใสได้ (แต่ไม่ควรทุกวัน)
วิธีดูแลตัวเองหากรู้ว่าจะต้องอดนอน
ถ้ารู้ล่วงหน้าว่าคืนนี้คงนอนไม่พอ ลองเตรียมตัวแบบนี้ไว้เลย
- จัดเวลาเตรียมตัวก่อนนอน ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ปิดไฟ ใช้แสงสลัว เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับโหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้น
- อย่าดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มกระตุ้นก่อนนอน
- รับประทานอาหารเบา ๆ ไม่หนักท้อง
- เตรียมเซตบำรุงให้พร้อมไว้บนโต๊ะใกล้เตียง เช่น มอยส์เจอไรเซอร์ บาล์มบำรุง เพื่อให้สามารถดูแลผิวได้ทันทีที่ตื่น
- ทำห้องให้มืด เงียบ เย็น เนื่องจากอากาศและสภาพแวดล้อมดีจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- ถ้าเป็นไปได้ให้พักสายตาบ้าง ถ้ามีเวลาพักสายตาในช่วงที่ยังนอนหลับไม่ได้ ก็หาเวลาหลับตาสักเล็กน้อย หรือมองไกล เพื่อให้ตาได้พัก
การอดนอนอาจเป็นเหตุสุดวิสัยบางคืน แต่ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ผิวโทรมไปตลอด ค่อย ๆ ดูแลผิวตามที่เราแนะนำจะช่วยให้คุณกู้ผิวกลับมาสดใสได้เร็วขึ้น และยังช่วยลดผลเสียระยะยาวจากการอดนอนอีกด้วย
