สำหรับเรื่องการดูแลผิวพรรณนั้น หลายคนเลือกที่จะดูแลแค่เพียงเปลือกนอก หรือใช้เครื่องสำอางมาเสริมแต่ง ทั้งที่ความงามที่แท้จริงควรเป็นสิ่งที่สะท้อนออกมาจากการมีสุขภาพที่ดีจากภายในของตัวคุณเอง เคล็ดลับที่จะช่วยเสริมสร้างผิวพรรณให้สวยสดใส พร้อมกับการมีสุขภาพที่ดีสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
• หลบแดดแผดผิวพรรณ แสงแดดเป็นศัตรูอันดับต้น ๆ ของผิว จึงควรหลีกเลี่ยงการเผชิญกับแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะช่วงเวลา 10.00–15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่มีรังสีอัลตราไวโอเลตสูงสุด แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ควรสวมหมวก กางร่ม หรือทาครีมกันแดด
• บริหารร่างกายสม่ำเสมอ จะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มการสูบฉีดโลหิตและส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น เซลล์ผิวหนังจึงได้รับอาหารและแลกเปลี่ยนของเสียมากขึ้น เซลล์ใหม่ก็จะเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีขึ้น
• เติมสารอาหารเพื่อสุขภาพผิวพรรณ ด้วยการกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวัน ในบรรดาผลไม้ทั้งหลาย ทับทิม (Pomegranate) นับเป็นผลไม้ที่มากด้วยประโยชน์และจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ "ซุปเปอร์ฟรุต" (Super Fruit) เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และที่สำคัญมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงเป็น 3 เท่าของผลไม้อื่น สารในทับทิมเป็นสารโพลีฟีนอล ได้แก่ แทนนิน ฟลาโวนอยด์ แอนโทไซยานิน แคททีชิน กรดเอลลาจิก และเอลลาจิแทนนิน (ellagitannins) โดยเฉพาะสารพูนิคาลาจิน (punicalagins) พูนิคาลิน (punicalins) และกรดกัลลาจิก(gallagic acid) ซึ่งทำให้ทับทิมมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ ช่วยชะลอความเสื่อม ช่วยให้มีผิวพรรณอ่อนกว่าวัยและมีสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันอันตรายต่อเนื้อเยื่อในร่างกายที่จะส่งผลต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ยังพบว่าทับทิมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ยับยั้งการเกิดเซลล์กลายพันธุ์ที่ก่อให้เกิดเซลล์มะเร็งตามมา และช่วยยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็งได้ จึงสามารถใช้ในการป้องกันและรักษาโรคมะเร็งบางชนิดได้ นอกจากนี้ทับทิมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจด้วย จากผลการวิจัยพบว่าทับทิมมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถลดการอักเสบได้ และที่สำคัญ ทับทิมยังช่วยป้องกันผิวจากการเสื่อมสภาพตามวัย และจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับผิวได้อีกด้วย
• รู้จักผ่อนคลาย ทุกครั้งที่เราเครียด การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะเกิดความแปรปรวนตามไปด้วย แต่หากคุณรู้จักหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ดูหนัง ท่องเที่ยว ทำสมาธิ ฯลฯ ความเครียดก็จะลดลง หน้าตาก็จะไม่หมองคล้ำ ไม่เหี่ยวย่น
เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้และวันข้างหน้า ลองปรับพฤติกรรมการกินของคุณ แล้วคุณจะพบว่าการมีสุขภาพที่ดีและผิวพรรณที่สวยสดใสได้ไม่ยาก... อยู่แค่เอื้อม
ดร.นพ.เทพ เฉลิมชัย*
*อายุรแพทย์
อ้างอิง
1. Guo C, Wei J, Yang J, Xu J, Pang W, Jiang Y. Pomegranate juice is potentially better than apple juice in improving antioxidant function in elderly subjects. Nutr Res. 2008; 28(2): 72-7. Epub 2008/12/17.
2. Aviram M, Dornfeld L. Pomegranate juice consumption inhibits serum angiotensin converting enzyme activity and reduces systolic blood pressure. Atherosclerosis. 2001;158(1):195-8. Epub 2001/08/14.
3. Esmaillzadeh A, Tahbaz F, Gaieni I, Alavi-Majd H, Azadbakht L. Cholesterol-lowering effect of concentrated pomegranate juice consumption in type II diabetic patients with hyperlipidemia. International journal for vitamin and nutrition research Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung Journal international de vitaminologie et de nutrition. 2006;76(3):147-51. Epub 2006/10/19.
4. Pantuck AJ, Leppert JT, Zomorodian N, Aronson W, Hong J, Barnard RJ, et al. Phase II study of pomegranate juice for men with rising prostate-specific antigen following surgery or radiation for prostate cancer. Clinical cancer research: an official journal of the American Association for Cancer Research. 2006;12(13):4018-26. Epub 2006/07/05.
5. Pooja Sharma, Sarah F. McClees, Farrukh Afaq. Pomegranate for Prevention and Treatment of Cancer: An Update. Molecules. 2017 Jan 24;22(1). pii: E177.
6. Gil MI, Tomas-Barberan FA, Hess-Pierce B, Holcroft DM, Kader AA. Antioxidant activity of pomegranate juice and its relationship with phenolic composition and processing. Journal of agricultural and food chemistry. 2000;48(10):4581-9. Epub 2000/10/29.
7. Khan N, Syed DN, Pal HC, Mukhtar H, Afaq F. Pomegranate fruit extract inhibits UVB-induced inflammation and proliferation by modulating NF-kappaB and MAPK signaling pathways in mouse skin. Photochemistry and photobiology. 2012;88(5):1126-34. Epub 2011/12/21.
8. Park HM, Moon E, Kim AJ, Kim MH, Lee S, Lee JB, et al. Extract of Punica granatum inhibits skin photoaging induced by UVB irradiation. International journal of dermatology. 2010;49(3):276-82. Epub 2010/05/15.
9. Aslam MN, Lansky EP, Varani J. Pomegranate as a cosmeceutical source: pomegranate fractions promote proliferation and procollagen synthesis and inhibit matrix metalloproteinase-1 production in human skin cells. Journal of ethnopharmacology. 2006;103(3):311-8. Epub 2005/10/14.
