ช่วยด้วยหนูอ้วน (Lisa)
เด็กที่อ้วนมากเกินไปจะน่าสงสารมาก ถ้าเราให้ความช่วยเหลือด้วยการลดปริมาณอาหารของเขา เขาจะยิ่งทวีความอยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ด้วยเหตุผลทางจิตใจมากกว่าความต้องการทางร่างกายจริงๆ
เราไม่ควรลดอาหารของลูก เพราะการลดทำให้เด็กรู้สึกตกใจ เครียด และเขาจะไม่มีความสุข มีวิธีที่เหมาะสมกับ การลดความอ้วน ลูกมาบอกค่ะ
1. จัดสรรอาหาร 
การลดความอ้วน ของเด็ก ไม่ควรอดอาหารที่มีแป้งและไขมันไปเสียหมด เราจัดอาหารเหล่านี้ให้เขาได้ แต่ต้องเฉลี่ยสัดส่วนของอาหารให้เหมาะสม ลดการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม และเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าให้แทน ถ้าเขาชอบดื่มนมให้ดื่มนมพร่องมันเนย และทำอาหารที่มีไขมันน้อยหรือไม่มีไขมัน เช่น ทำไก่อบแทนไก่ทอด ปลานึ่งแทนปลาทอด ทำแกงจืดผักรวมแทนผัดผัก ก็จะช่วย ลดความอ้วน ได้ดี
2. กินอะไรกินด้วยกัน 
ในครอบครัวที่มีลูกอ้วนเพียงคนเดียว คนอื่นน้ำหนักปกติ หากจะ ลดความอ้วน อย่าแยกอาหารสำหรับเขาเป็นพิเศษ ขณะที่คนอื่นๆ จะเลือกกินอะไรก็ได้ เปิดตู้เย็นหยิบเค้กหรือไอศกรีมมานั่งกินสบายใจ ปล่อยให้เขาน้ำลายไหล เปลี่ยนขนมที่มักเก็บในตู้เย็นจากพวกไขมันมากหรือขนมรสหวาน เป็นโยเกิร์ต, ไอศกรีมทำเองจากน้ำผลไม้แช่แข็ง หรือผลไม้หั่นแช่เย็นไว้แทน ไม่ควรซื้อขนมซองกรอบๆ ตุนไว้ในบ้าน เพราะจะทำให้ การลดความอ้วน ลูกเป็นไปได้ยากขึ้น
3. ฝึกจากโต๊ะอาหาร 
เมื่อทุกคนในครอบครัว นั่งกินอาหารด้วยกันพร้อมหน้า ลูกเราจะเรียนรู้นิสัยการกินที่เหมาะสม เมื่อลูกเคยชินกับภาพแม่ดื่มน้ำเปล่าหรือดื่มน้ำผลไม้แทนดื่มน้ำอัดลม พ่อกินน้ำพริกกับผักจิ้มจานโตหรือสลัดผัก แทนขาหมูติดมัน ก็จะเกิดความเข้าใจและทำตามไปเองได้โดยปริยาย เป็นภาพที่เขาค่อยๆ สะสมไว้ในใจ ทำให้ การลดความอ้วน ของลูก เป็นไปอย่างง่ายดาย
4. ชวนลูกออกกำลังกาย 
เราต้องฝึกความเคยชินเรื่องการออกกำลังกายให้ลูก ชวนกันวิ่งเล่น ตีแบดมินตัน พาไปว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือให้ช่วยทำงานบ้าน เด็กที่อ้วนมักจะเกิดจากสาเหตุของ การออกกำลังกาย น้อยเกินไป
ข้อสำคัญประการสุดท้ายก็คือ ไม่ควรกดดันลูกมากในเรื่องน้ำหนักตัว แต่ช่วยลูกกำจัดความอ้วน ลดความอ้วน ในบรรยากาศแบบสบาย ๆ โดยเริ่มต้นที่พ่อแม่ไม่กังวลกับความอ้วนของลูกมากจนเกินไปค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
