Zinc มีประโยชน์อย่างไร ลดสิว ลดผิวมัน แก้ผมร่วงได้จริงไหม ?

          สาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องผิวพรรณ ทั้งผิวมัน เป็นสิวง่าย รวมไปถึงผมหลุดร่วงเยอะ ตัวช่วยที่หลาย ๆ คนนึกถึงคงหนีไม่พ้น Zinc หรือ ธาตุสังกะสี แน่นอน เพราะซิงก์เป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ร่างกายของเราก็ไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวมแหล่งอาหารที่มี Zinc สูง รวมถึงประโยชน์ต่าง ๆ ของ Zinc มาแนะนำ ตามมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

• เสริมสร้างระบบภูมิต้านทาน เมื่อได้รับในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงและทำงานได้ปกติ อีกทั้งยังลดอาการอักเสบ และช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรคอีกด้วย
• บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง เนื่องจากในซิงก์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์เคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญของผมและเล็บ หากได้รับซิงก์อย่างเพียงพอก็จะช่วยลดปัญหาเล็บเปราะบางแตกหักง่ายและลดปัญหาผมร่วงได้
• ลดการเกิดสิว นอกจากเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงบำรุงเล็บและผมแล้ว ซิงก์ยังมีประโยชน์ต่อผิวพรรณด้วย เพราะซิงก์มีส่วนช่วยในการควบคุมความมัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวนั่นเอง
• ส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนเพศหญิง และปรับสมดุลฮอร์โมนเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง หากได้รับซิงก์ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้อาการขาดสมดุลของฮอร์โมนเพศไม่รุนแรง

• มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจะช่วยเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาว และกำจัดเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
• บำรุงเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยลดความมันบนหนังศีรษะ ลดอาการผมร่วง
• ช่วยในกระบวนการสร้างเสริมเซลล์ผิวใหม่และรักษาสมดุลของน้ำมันใต้ผิวหนัง ลดปัญหาหน้ามัน และช่วยลดสิวที่เกิดจากการอุดตันของไขมันใต้ผิวหนัง
• ช่วยเสริมการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ ในร่างกาย
• ช่วยให้การทำงานของอินซูลินมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นสารชะลอความแก่
• มีส่วนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ พร้อมรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น
• ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของไวรัสหวัด และลดระยะเวลาการเป็นหวัดให้สั้นลงได้
• ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อ และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัว สดชื่น
• ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงพัฒนาการด้านเพศ

• อาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อวัว ปู กุ้ง ปลาลิ้นหมา ปลาแซลมอน หอยนางรม นม โยเกิร์ต และชีส
• อาหารจากพืช เช่น ผักเคล หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว เห็ด ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลูกไก่ เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเปลือกแข็งชนิดอื่น ๆ

          จะเห็นได้ว่า Zinc สามารถพบได้หลากหลายทั้งในอาหารจากสัตว์และพืช แต่หากใครมีอาการแพ้อาหารชนิดไหนก็ควรหลีกเลี่ยง หรือถ้าต้องการรับประทานอาหารเสริมประเภท Zinc ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

ขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com, medthai.com, healthline.com, health.com