เคล็ดลับลดน้ำหนัก โดม ปกรณ์ ลัม เปิด 5 ข้อ ที่ทำให้ลดได้ 22 กก. ใน 2 เดือน

เปิดเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัม ใน 2 เดือน โดยหมอเจดเป็นคนแกะวิธีการ 5 ข้อ จนโดมโพสต์ขอบคุณ

หลังจากที่โดม ปกรณ์ ลัม ลดน้ำหนัก 22 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน ทำให้หลายคนสนใจและอยากรู้ว่า เคล็ดลับของหนุ่มโดม คืออะไรบ้าง

วันที่ 24 กุมภาพันธ์ 2568 เฟซบุ๊ก หมอเจด หรือ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ มีการโพสต์แกะเคล็ดลับการลดน้ำหนักของโดม ปกรณ์ ลัม ว่ามีขั้นตอนดังนี้

1. เปลี่ยนวิธีกิน เน้นโปรตีน งดแป้ง งดน้ำตาล

          หนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้พี่โดมลดน้ำหนักได้เร็วมากคือการปรับวิธีกินแบบ Carnivore Diet อธิบายง่าย ๆ คือการกินแต่เนื้อสัตว์ เน้นโปรตีนแบบเต็มข้อ ไม่ต้องพึ่งพาคาร์บหรือแป้งเลย

          กินแบบพี่โดมเป็นยังไง ?

          - เนื้อแดง (Beef) วันละ 600 กรัม (เช่น ริบอาย, สเต๊ก)

          - ไข่ 4 ฟองต่อวัน แนะนำให้ต้ม หรือลวก ไม่ใช่ทอดแบบใช้น้ำมันเยอะ ๆ

          - ตัดคาร์บแบบเด็ดขาดทั้งข้าว, แป้ง, น้ำตาล, และอาหารแปรรูปทุกชนิด

          - เพิ่ม Probiotics เช่น กิมจิ, นัตโตะ, โยเกิร์ต แบบไม่มีน้ำตาล

          พี่โดมเลือกวิธีนี้เพราะร่างกายจะเข้าสู่ ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งทำให้ร่างกายเริ่มดึงไขมันที่สะสมในตัวเราออกมาใช้เป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต

          ข้อดีของการกินแบบนี้คือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่ต้องกินบ่อย ลดการสะสมไขมันใหม่ แต่บอกก่อนนะว่า ถ้าใครอ่านแล้วอยากทำตาม ก็ควรต้องปรึกษาหมอก่อน เพราะวิธีนี้เหมาะกับบางคนเท่านั้น โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว

2. ทำ IF (Intermittent Fasting)

          อีกเทคนิคที่โดมใช้คือ ทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งเป็นการกำหนดช่วงเวลาในการกินและงดอาหาร

          - งดกินอาหาร 16 ชั่วโมง (รวมช่วงที่นอน)

          - กินเฉพาะในช่วง 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มมื้อแรกตอน 12.00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.

          ช่วงที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น

          การทำ IF ช่วยอะไรหลายๆอย่างนะ ช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

3. ดื่มน้ำยังไงให้ผอม ?

          ใครที่คิดว่าน้ำไม่สำคัญ บอกเลยว่าคิดผิดนะ พี่โดมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ซึ่งอันนี้ผมก็เห็นด้วย

          - ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4-6 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน

          - ดื่ม น้ำด่าง (Alkaline Water) เพราะมีค่า pH สูง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย

          - เพิ่มความสดชื่นด้วย น้ำ Infused ใส่เลมอน แตงกวา หรือใบสะระแหน่ ซึ่งเครื่องดื่มที่ควรงดก็จะมี น้ำหวาน น้ำอัดลม ชาเย็น ชาไข่มุก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์แดงเล็กน้อยในบางครั้ง แต่สำหรับผมผมว่างดไปเลยก็ดีนะครับ

โดม ปกรณ์ ลัม ลดน้ำหนัก 22 กก. ใน 2 เดือน

ภาพจาก เฟซบุ๊ก Dome Pakorn Lam

4. นอนยังไงให้ผอม ?

          การนอนเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วการนอนคือเรื่องสำคัญของการลดน้ำหนักเลยนะ เพราะถ้าเรานอนน้อย ฮอร์โมนหิว (Ghrelin) จะพุ่งสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย และเสี่ยงต่อการกินเกิน

          - นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

          - ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที

          - สร้างบรรยากาศให้น่านอน เช่น ปิดไฟให้มืด หรือเปิดเสียงเพลงผ่อนคลายเบา ๆ

          - ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้น

5. ออกกำลังกาย

          การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้โดมลดน้ำหนักได้เร็ว โดยเฉพาะ Cardio และ Weight Training โดยพี่โดมเขาออกกำลังกายแบบนี้นะ

          1. เริ่มต้นด้วย Cardio เดินเร็วหรือวิ่งเบา ๆ 30-45 นาทีทุกวัน

          2. หลังจากนั้นเพิ่มเวทเทรนนิ่ง เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อกระชับสัดส่วนและเร่งการเผาผลาญ ซึ่งการเล่นเวทเป็นเรื่องสำคัญนะครับเพราะ เพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วยหลังลดน้ำหนัก

          ใครที่ได้อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว รู้เลยว่าการลดน้ำหนักแบบโดมไม่ใช่เรื่องที่บังเอิญได้มาแต่เป็นเรื่องของ วินัย และ ความสม่ำเสมอ ล้วน ๆ

          ถ้าพร้อมแล้ว ลุยเลยนะอย่าให้แค่ความตั้งใจอยู่ในหัว ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน เช่น "จะไม่กินของหวาน 7 วัน" หรือ "จะเดินวันละ 30 นาที" แล้วค่อย ๆ ขยับไปตามเป้าหมายใหญ่

          ที่อยากจะฝากอีกอย่างคือ ไม่ต้องลดน้ำหนักแบบรีบร้อนนะครับ เพราะอันนี้มีแต่ผลเสีย

          สุดท้าย ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักสำเร็จ และมีสุขภาพดีเหมือนที่ตั้งใจไว้นะครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะ