ทำความรู้จักจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายจากคนไม่เคยทำอะไรเลย ?
เมจิ อโณมา : ไม่อยากเริ่มต้น พอพี่เริ่มประมาณ 5 นาที พี่ก็เหนื่อยแล้ว วิ่งไม่ได้เลย คือเราคิดว่าการออกกำลังกายเริ่มจากการวิ่งก่อนคือง่าย แล้วพอดีช่วงนั้นพี่ก็ย้ายไปอยู่สิงคโปร์ คอนโดก็อยู่ใกล้สวน พอลงไปสวนปุ๊บ เริ่มเปิด 5 นาที พี่เหมือนเริ่มเห็นดาวจะเป็นลม แล้วพี่ก็รู้สึกว่าการออกกำลังกายยากจัง ก็ถ้าวิ่งไม่ได้ก็เดินเอา เดินไปเรื่อย ๆ เดินทุกวัน ๆ เริ่มเดินประมาณวันละ 30 นาทีก็เหนื่อยแล้ว มีวันหนึ่งบางทีเรื่องดี ๆ มาตอนที่เราไม่ได้เค้นตัวเอง พอเราเดิน มีเวลากินลมชมวิว ก็เห็นนกตัวเล็ก ๆ ตัวหนึ่งกำลังเอาฟางทีละอัน ๆ มาทำรัง เราก็ไปยืนมอง แต่รู้แล้วว่าตัวเล็กนี้ไม่ได้ใช้เวลาสร้างแบบแค่วันเดียว เหมือนเมสเซนเจอร์ดี ๆ บางทีผ่านมาจากอะไรที่เราปล่อยวาง แล้วให้ข้อมูลดี ๆ เข้ามา หลังจากนั้นเปลี่ยนวิธีคิดเราไปเลย ทำให้เริ่มรู้สึกว่าจะเป็นเหมือนนกตัวนี้ ไม่รู้หรอกว่าผลลัพธ์สุขภาพจะดีเมื่อไหร่ แต่แค่รู้ว่าทุกวัน มาค่อย ๆ เดี๋ยววันหนึ่งจะโตเอง เหมือนเราทำอย่างนี้ทุกวัน ๆ จากเดินก็เริ่มกลายเป็นสลับวิ่ง วิ่งบ้างเดินบ้างทำทุกวัน คิดแค่อยู่กับปัจจุบัน แค่นั้นดูร่างกาย สุดท้ายมารู้ตัวอีกทีเราวิ่งได้แต่ก็ไม่ได้เร็ว ไปเรื่อย ๆ แค่ไม่มีผลลัพธ์ว่าจะดีที่สุด แต่อย่างน้อยคือดีจากใจของเราที่เปิดโอกาสให้ตัวเองเริ่มปล่อยวางความต้องการขั้นสูงสุด หลังจากนั้นที่มาก็เลยเกิดจากการพัฒนาแบบนี้ค่ะ
การลองออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เหตุผลของการเข้าหาคลาสและคอมมูนิตี้ ?
เมจิ อโณมา : เหมือนเวลาพอเราออกกำลังกายแรก ๆ เราแค่เข้าใจว่าการออกกำลังกายคือการวิ่ง ในสมัยก่อนเมื่อ 10 กว่าปีก่อน เรายังมีความรู้เรื่องของ Exercise น้อยมาก คือพี่ก็ไม่ต่างอะไรจากทุกคนที่เหมือนตอนนี้ทุกคนหันมานิยมกันก็คือ HYROX คือเวลาพี่เห็นทุกคนทำอะไรใหม่ ๆ แล้วลองไปเยอะ หรือว่าเขาเจ็บเยอะ พี่ไม่เบลมเขาเลยนะ พี่มองว่าคนเราเวลาจะรู้อะไรต้องลองหลาย ๆ อย่าง แล้วก็การออกกำลังกายที่ดีคือ ไม่ใช่แค่วินัย ใช้พละกำลังของ Motivation พละกำลังข้างในสูงมาก โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ต้องการออก การที่เราออกคนเดียวแบบไม่มีเทรนเนอร์ พี่รู้สึกว่าเวลาขับเคลื่อนจิตใจข้างในหนักกว่ามาก น้องชมนึกออกไหม แค่จะเอาสะโพกลุกจากโซฟา พี่ว่าหนักมากสำหรับคนที่ไม่อยากออก แล้วเราก็เลยรู้สึกว่าเราต้องการ Motivation จากข้างนอก ถ้าเมื่อไหร่ที่วิ่งคนเดียว บางทีจะเริ่มหลุดแล้ว ไม่อยากออก ก็เลยไปหาคอมมูนิตี้ คือเรามีเทรนเนอร์ เรามี Body Combat หาอะไรที่ดึงทำให้เรารู้สึกการออกกำลังกายแล้วมีที่ยึดเหนี่ยว เพราะใจเราไม่อยากไงคะ
ณ วันนั้นที่เข้าคลาส ยังมีความรู้สึกขี้เกียจอยู่ไหม ?
เมจิ อโณมา : ขี้เกียจค่ะ คือลึก ๆ ข้างในพี่รู้สึกว่าถ้าไม่มีอะไรยึดเหนี่ยวอาจจะกลับมาเป็นเหมือนเดิม แต่รู้สึกว่าเดินทางมาไกลพอสมควรที่ไม่อยากหยุด เพราะก็เริ่มเห็นว่าสุขภาพตัวเองดีขึ้น อย่างตอนแรกคือเป็นโรคภูมิแพ้ ต้องกินยาทุกวัน แล้วก็เพิ่มโดสยาขึ้นเรื่อย ๆ คือภูมิแพ้พี่ไปถึงระดับเจ็บตามข้อต่อ เจ็บตามเอว กล้ามเนื้อปวดไปหมด จะเดินยังไงก็ปวด สิ่งที่เห็นคือไม่ได้ฟิตขึ้น แต่เราเริ่มรู้สึกว่าไม่ค่อยได้กินยาแล้ว อันนี้ผลลัพธ์ค่อย ๆ มา ทำให้พี่รู้สึกว่าคำว่าสุขภาพคือเราเริ่มเห็นแล้ว ถึงแม้ว่าเราอาจจะไม่ได้แข็งแรงเหมือนคนอื่นที่เห็นในยิม คิดว่าเราไปต่อ หลังจากนั้นก็เริ่มเข้าคลาส Body Combat เราก็เลยหาสกิลไปเต้นที่ย้อนเอาอะไรเด็ก ๆ กลับมาทำอีกรอบหนึ่ง เลยอยากจะ Motivate คนอื่นเวลาที่เริ่มมาออกกำลังกายว่า เข้าใจเวลาเขารู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ เหนื่อย ท้อ เวลาเขาพูดคำนี้เหมือนเราเข้าใจเขา
การผันตัวเป็นนักกีฬาและการท้าทายเป้าหมายใหม่ในวัยใกล้ 50 ?
เมจิ อโณมา : ตอนนี้พี่ผันตัวมาเป็นนักกีฬา แล้วก็เดี๋ยวปลายปีก็จะ Verify อยากจะลองอีกสักตั้งหนึ่งในชีวิต สมัยเด็ก ๆ มีความฝันว่าอยากจะเป็นนักกีฬาทีมชาติ แล้วเราไม่มีโอกาส ด้วยความที่พอเข้ามาในวงการบันเทิงหรือหลาย ๆ อย่าง ก็หยุดความฝันของเราไปทำความฝันอันใหม่ พอตอนนี้พี่เริ่มมีอิสรภาพกับชีวิต แล้วก็มีความรู้ที่ตัวเองเรียนมา พี่เลยคิดว่าลองสักตั้ง อายุจะ 50 แล้ว เดี๋ยวนี้มีของเมืองนอก เราสามารถ Verify ไปเป็นทีมชาติของกีฬาได้ แล้วอีกอย่างก็สร้างชาเลนจ์จะทำให้พี่มีเป้าหมาย เพราะรู้แล้วว่า โอเค ยอมรับความจริงว่าเรามาถึงจุดที่เราหาคำว่า Work-Life Balance ของเราเจอในเวย์ของเราแล้ว อะไรที่จะชาเลนจ์เราต่อไป ก็เลยอยากจะลองแข่งกีฬาดู อย่างน้อยผลลัพธ์คือทำให้ได้เรียนรู้ตัวเอง แล้วสิ่งที่ได้กลับมากับการเล่นกีฬาคือ รู้สึกว่าเอามาปรับเปลี่ยนทัศนคติชีวิตเราค่อนข้างเยอะ เพราะหลาย ๆ คนถามว่าไม่ได้เงิน ไม่ได้อะไร เสียเวลา การได้บางทีอาจจะไม่ใช่แค่รายได้ เพราะรายได้บางที เวลาทำงานเราไม่ได้มีความสนุกกับมัน บางทีต้องฝืนนิดหนึ่งถึงจะมีเงิน แต่บางอย่างเราไม่ได้รายได้เหมือนกันก็ฝืนเหมือนกัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือ เปลี่ยนมุมมองของเราที่มีต่อตัวเองที่มีต่อร่างกาย ทุกวันนี้ก็เลยเป็นนักไตรกีฬา แล้วก็เป็นนักกีฬาอัลตร้า วิ่ง 250 กิโลเมตร ในทะเลทราย
ประสบการณ์แข่งวิ่ง 250 กิโลเมตรในทะเลทราย และสิ่งที่ได้รับ ?
เมจิ อโณมา : ต้องทำเองทุกอย่าง เหมือนเป็นการปฏิบัติธรรมไปในตัว คือเป็นเรซที่เราจะต้อง Self-Support เอง คือเราต้องดูแลตัวเองทุกอย่าง สมมุติในระหว่างเรซ เขาก็จะมีทีมคอยขับรถ เพราะเราก็จะมี GPS คอยติดตาม เพื่อที่เขาจะได้เห็นตัวเรดาร์ของนักกีฬา เราจะได้ไม่หายไปในจอเรดาร์ ทีนี้ในแต่ละอัน เขาจะเรียกว่าเช็กพอยต์ คือจุดเติมน้ำ เขาก็จะมีแค่น้ำเปล่าให้เรา ก็คือแค่ดูแลประเมินน้ำเอาเองว่าเช็กพอยต์ต่อไปอีกประมาณ 10 กิโลเมตร แต่ 10 กิโลเมตรในสภาพทะเลทรายคือ มีทั้งพายุ มีทั้งฝน พายุทะเลทราย อากาศร้อน อยู่ ๆ ถ้าเมฆปกคลุมดวงอาทิตย์นานหน่อยจะตกมาที่ 5 องศา แต่พอเมฆเปิด อุณหภูมิจะอยู่ที่ 39 องศา เพราะฉะนั้นสิ่งที่เราต้องมีคือยาแก้ไข้ สมมุติว่าเรานั่ง ๆ อยู่แล้วเห็นเราเริ่มผิดปกติ เขาก็จะมาดูเราก่อนว่า บางคนอาจจะนั่งพัน Blister อยู่ แต่ถ้าเกิดว่าเขาจะให้เราช่วย เขาไม่ช่วย เพราะอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเราต้องมี ยกเว้นในกรณีแขนหัก ขาหัก ไปขอก็ไม่ให้ เพราะว่าในเรซเขียนไว้แล้วว่า สิ่งที่เราต้องเตรียมมาคือ อุปกรณ์บังคับ พอเวลาเราไปถึงเขาจะต้องดูเรซทั้งหมดประมาณ 800 พันล้านกว่าอย่าง เขานั่งเช็กทุกคน ถ้าเช็กเสร็จ ขาด เขาจะไล่ให้เราไปหาใหม่ ถึงจะอนุญาตให้เราเข้าสู่เรซได้อะไรอย่างนี้ค่ะ
เป้าหมายสูงสุดในการเล่นกีฬาและการเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ ?
เมจิ อโณมา : อายุ 80 ปีคือ Inspiration พอเวลาเราไปเมืองนอกเห็นสนามไตรกีฬาที่มีคุณลุงคนหนึ่งอายุ 85 ปี สามารถว่าย ปั่น วิ่งได้ เคยเจอคนฝรั่งคนหนึ่ง ตอนไปแข่งที่สเปน อายุ 60 ปี ปั่นจักรยานแซงพี่แล้ว แข็งแรงมาก ทำให้เรามองว่ากว่าที่คนพวกนี้จะมาถึงจุดนี้ แปลว่าเขาวางรากฐานไว้ดี แล้วพอสุขภาพแข็งแรง ทำให้เขามีอิสรภาพ เหมือนเป็นคนแก่ที่มีคุณภาพ เราอยากจะเป็นคนสูงอายุที่เหมือนเราไม่ต้องให้ใครมาดูแลเยอะ เห็นหลาย ๆ คนที่สามารถเข้าโลงไปเลยโดยที่ไม่ต้องติดเตียง เหมือนอยู่ ๆ ร่างกายก็หมดอายุขัยโดยที่ยังเป็นคนแอ็คทีฟอยู่ ก็เลยอยากจะแค่มองว่าเราไม่อยากเป็นคนแก่ที่นอนติดเตียง เพราะรู้ว่าเราเป็นคนที่เหมือนลิง ชอบไป Explore หมายถึงช่วงปีท้าย ๆ ของชีวิตก็ยังอยากใช้แบบนี้ เราเห็นตัวอย่างคนใกล้ตัวเรามา ก่อนจะไปถึงจุดนั้นเราก็คงต้องเริ่มวันนี้แหละ อะไรอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ
ประสบการณ์ซ้อมหนักจนร่างกายพัง ภูมิตก และบทเรียนเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) ?
เมจิ อโณมา : มีช่วงหนึ่งพอเริ่มมาเล่นไตรกีฬา พอเริ่มเล่น เริ่มอิน เริ่มสนุก จบเรซนี้ ซ้อมเสร็จไปเรซอื่นต่อไปเรื่อย ๆ ไปเลย คือทั้งปีเล่นไตรกีฬาหมด ทีนี้มีสนามหนึ่งรู้สึกว่าเริ่มสนุกแล้วก็เริ่มซ้อมหนัก ๆ ขึ้นเรื่อย ๆ คือแรก ๆ ดี แต่พอเริ่มปลายปีจะเริ่มพัง คือเราเริ่มเห็นผลลัพธ์ว่าพอเวลาเริ่มซ้อมมาก ๆ Performance เริ่มตก ปีท้าย ๆ เริ่มแย่แล้ว ซัดเข้าไปอีก ไปเรื่อย ๆ Interval หนักขึ้น กินเจล กินอะไร โหลด Carbohydrate ให้เยอะขึ้น สุดท้ายร่างกายก็เริ่มดรอป ก็บอกโค้ชว่าวันนี้ซ้อมหนักกว่าเดิม เพราะรู้สึกว่าพี่ยังไม่เอะใจ ซ้อมหนักอีก กำลังจะแข่งอีก 2 สัปดาห์ เราเริ่มไม่สบาย ภูมิคุ้มกันตก ตัวร้อนรุม ๆ เป็นไข้ ก็บอกโค้ชไม่สบาย น้องบอกว่า “พี่รีบพัก ผมมั่นใจพี่ต้องหาย” ก็นอนนะ กินข้าวต้ม ทำทุกอย่างที่ชาวบ้านเขาว่าดี อยากหายเร็วที่สุด อยู่ในผ้าห่มทุกวันไม่พูดกับใครเลย พอเริ่มสัปดาห์หนึ่งก็เริ่มหาย เพราะว่าอีก 2 สัปดาห์จะมีแข่ง แต่คือจริง ๆ ข้างในยังไม่หายดี เริ่มกลับมาซ้อมต่อ กลายเป็นว่า 1 สัปดาห์แทนที่จะหายคราวนี้พังกว่าเดิม ป่วยหนัก ร่างกายเพลีย ปวดหัว เป็นไข้ คล้าย ๆ เหมือนอาการจะเป็นไข้หวัดใหญ่หนักมาก สุดท้ายสนามนั้นก็ไม่ได้แข่ง ทำตัวเองแท้ ๆ ก็มานั่งสำนึกตัวเอง เราเริ่มรู้สึกอยากเรียนเกี่ยวกับเรื่องของ Immune System เพราะว่าจริง ๆ ก่อนหน้าที่ตัวเองป่วย พอคลุกคลีกับกีฬามาเยอะมาก เจอนักกีฬาเยอะ บางคนท้องเสีย บางคนภูมิตกก่อนแข่ง คือฟิตมาดี แต่ทำไมในช่วง Taper คือสัปดาห์ที่ต้อง Recover ทำไมบางคนมาป่วย เราเจอเยอะมาก แต่เราแค่ Ignore มัน สุดท้ายดันมาเจอกับตัวเอง ก็เลยไปเรียนโปรแกรมเกี่ยวกับเรื่องของ Immune System ของนักกีฬา เพราะเวลาเราซ้อมหนักไม่ใช่แค่ Mental กับ Physical แล้ว เรากำลังเล่นทั้งระบบเลย เล่นกับระบบเซลล์เม็ดเลือดขาว ระบบเซลล์เม็ดเลือดแดง เล่นกับ Cortisol เล่นหนักทุกระบบ
อิทธิพลของรอบเดือนและฮอร์โมนต่อระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิง ?
เมจิ อโณมา : มีค่ะ ในช่วงที่เรามี Cycle Estrogen ของเราจะดรอป Low Immune จะเปิดหน้าต่างขึ้นมาทันที ถูกต้อง อันนี้ต่อสู้ประจำเดือนมา ทีนี้จะมีนักกีฬาผู้หญิงหลายคน คือเวลาสภาวะมีประจำเดือน อย่างพี่เมจิ คือจะเป็นคนแค่มีประจำเดือน แต่คือจริง ๆ Low Immune ของเราอยู่ข้างในนั้น แต่เราไม่รู้สึกถึงมัน บางคนเขาจะ Detect เร็ว บางคนพอ Low Immune เขาจะเริ่ม Detect ได้ว่า วันนี้เราเหนื่อยผิดสังเกตแบบหนาว ๆ อะไรอย่างนี้ บางคนเขาจะ Detect เร็ว แต่ Detect นี้ไม่ได้แปลว่าคนนี้ไม่แข็งแรง บางทีบางอย่างมี Sign ให้เรา พอเขามี Sign เขาจะเริ่มรู้แล้ว วันนี้ต้องพัก ไม่ต้องซ้อมหนัก คือจริง ๆ อยู่บ้านเฉย ๆ เลยก็ได้ ให้ร่างกายมา Recover เพราะว่าเวลาเราเริ่มมีอาการเหมือนตัวรุม ๆ ความหมายคือ White Blood Cells กำลังทำงานหนัก และ White Blood Cells Calorie สูง คือกำลังจะทำให้ร่างกายของเราเกิดความร้อนเพื่อกำลังต่อสู้ คือในร่างกายของเรากำลังมีสงครามบางอย่างอยู่ เพราะฉะนั้นตัวเราเริ่มรุม ๆ ก็ต้องซัพพอร์ตเขาด้วยการอยู่เฉย ๆ ปล่อยให้สงครามระหว่างตัวทหารที่ชื่อ White Blood Cells ให้เขาต่อสู้กับข้าศึกก่อน เพราะว่าเขา Detect อะไรบางอย่างเจอ เวลาเราแย่ ๆ กำลังส่งสัญญาณขึ้นไปที่สมองว่า แก ช่วงนี้เคอร์ฟิวแป๊บหนึ่งนะ เคอร์ฟิวคืออะไร ไปนอนพัก แต่บางคนคือ เราฝืน ไม่ฟัง ต่อให้สุขภาพดีแค่ไหนก็มีเคสให้เห็น งานวิ่ง งานไตร งานอะไรอย่างนี้ ก็มีให้เห็นที่ว่า คนสุขภาพดีแค่ไหนก็ไม่ได้แปลว่าไม่มีความเสี่ยงค่ะ
การรับมือกับภาวะวัยทอง (Menopause) อาการร้อนวูบวาบ ?
เมจิ อโณมา : วัยทองค่ะ ต้อง Surrender จริง ๆ คือแบบอยู่ ๆ เราไม่เข้าใจ ก็ได้ยินว่าเดี๋ยวร้อนวูบวาบ ๆ แต่พอเกิดกับตัวเอง เชื่อไหมนั่งอยู่สักแป๊บหนึ่ง เหงื่อแตกพลั่ก ๆ แล้วก็ร้อน แล้วก็เดี๋ยวเปิด-ปิดแอร์อยู่นั่น ทีนี้พอร้อนเสร็จ คือไม่ได้ร้อนจากข้างนอกที่แค่เป่าแอร์แล้วเย็น ร้อนจากข้างใน คือร้อนจากตัวอวัยวะระบบเลือดเราทั้งหมด เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาก็ไปปั่น 100 กิโลเมตร กับเพื่อน คือในเรื่องของการตากแดดเราสู้ตาย เพราะตัวเราดำขนาดนี้นึกออกไหม แต่อยู่ ๆ พี่ปั่นเสร็จ เหมือนกำลังแช่น้ำเดือดอยู่ แล้วรู้สึกเหมือนหลังจากนั้นเริ่มปวดขมับ แล้วก็หูเริ่มวิ้ง แล้วสภาพคือ เราปั่นมาได้อีก 10 กิโลเมตรจะถึงที่หมายแล้ว ถ้าเป็นสมัยก่อนจะทนใช้สัญญาณคือ ทนเอา แต่ตอนนี้ก็พอเราเห็นข่าวล่าสุดของเพื่อนเราที่เพิ่งจากไปอย่าง เร แม๊คโดแนลด์ มีภาพเรแวบเข้ามา พอดีกว่า เราก็จอดข้างทางแวะร้านก๋วยเตี๋ยว บอกป้า “หนูขอน้ำเย็นหน่อย” ก็ไปซื้อน้ำเย็นมาขวดหนึ่ง มาราด ๆ เพื่อนก็ปั่นหนีไป บอกไม่เป็นไร พวกเธอไปก่อนเลย เดี๋ยว ๆ ฉันขอพักแป๊บหนึ่ง ไม่อยากเสียเวลาเพื่อน พอตัวเริ่มเย็นเราก็ค่อย ๆ ปั่นไป แล้วก็นั่งคิดเริ่มดีขึ้น เสียงวิ้ง ๆ ในหูหายไป บางทีหลายชุดข้อมูล เดี๋ยวเส้นเลือดในสมองแตก เดี๋ยวหัวใจ คือเพิ่งผ่านเหตุการณ์อะไรหลาย ๆ อย่างมากับร่างกายของตัวเอง ก็สอนคนอื่นให้ฟัง Warning Sign ตัวเองก็ต้องหัดฟังเหมือนกัน บางทีก็บอกตัวเอง
เรื่องการนอนมีปัญหาบ้างไหมในวัยนี้ ?
เมจิ อโณมา : มีค่ะ จะเป็นคนมี Routine ตัวเอง คือพอเราเริ่มเป็นนักกีฬา จะเป็นคนตั้ง Circadian Rhythm ไว้ว่าจะพยายามจะไม่เปลี่ยน พี่จะเป็นคนที่นอน 20.30 น. จะต้องจัดการทุกอย่างหมดแล้วตื่น 04.00 น. เพราะเราจะต้องซ้อมตอน 06.00 น. 04.00 น. ตื่นมาทำกิจวัตรส่วนตัว มา Load Carb กิน มายืดเหยียด แล้วก็พร้อมซ้อมตอน 06.00 น. อย่างเราอยู่ที่คอนโดก็ต้องขับรถไปที่สัตหีบ เพราะว่าจะต้องซ้อมเอาต์ดอร์ พี่ตื่น 04.00 น. ออกประมาณ 05.30 น. จะทำ Routine นี้ตลอด แล้วพอซ้อมเสร็จกลับมา กว่าจะกินข้าวไม่เหนื่อยเกินไปก็มีเวลาไปทำงานทำกิจกรรมอื่นต่อ ถ้าเกิดไปบวกอะไรเพิ่มจะรวนระบบหมด ทีนี้พอมีเรื่องของวัยทอง ตื่น 01.00 น. กว่าจะกลิ้งหลับก็ 03.00 น. แต่ 04.00 น. ตื่นแล้ว เหมือนกัน ตื่น 01.00 น. คือทำให้เริ่มนอนน้อย สุดท้ายเราใช้ Routine เดิมดีไหม คือก็มีช่วง 2-3 เดือนผ่านมาก็ปรับอยู่ สุดท้ายก็โอเค ถ้าตื่น 01.00 น. เสร็จ สมมุติว่าถ้าต้องซ้อม 04.00 น. ต่อ งั้นเราไม่เอาแล้ว เปลี่ยนใหม่ ถ้าจะหลับ 03.00 น. ก็ยิงยาว สุดท้ายก็ตื่นมา 06.00 น. แล้วก็เปลี่ยนโปรแกรมซ้อมสายหน่อย ปรับเปลี่ยนตัวเองพอสมควร จะได้นอนเพิ่มขึ้นอีกนิดหนึ่ง เพราะรู้สึกว่าถึงแม้ว่าเรา Success กับโปรแกรม แต่พอเรานอนน้อยไม่ได้เกิดผลลัพธ์วันนี้ แต่เป็นผลลัพธ์ที่ค่อย ๆ มาระยะยาว เวลามาทีประดังเข้ามาทีเป็นกระบุงไม่รู้จะแก้อะไรก่อน บางทีก็จะเหนื่อย ล้า พัง กล้ามเนื้อ Tissue ของเรา Recover ช้า อารมณ์ไม่นิ่ง แถมมาด้วยฮอร์โมนแปรปรวนอีกหลายอย่าง เลยรู้สึกว่า Affect Sleep Cycle พี่อย่างเดียว ถ้าพังทั้งระบบ ต้องมาเลือกแล้วว่า ถ้าเซตการนอนที่ดี ใน Biological เปลี่ยนระบบทำให้เราไม่ต้องไปดีลกับอะไรที่หลายอย่าง
3 สิ่งที่ต้องทำเป็นประจำทุกวันเพื่อดูแลร่างกาย ?
เมจิ อโณมา : คือบางคนจะบอกว่าดื่มน้ำใช่ไหม เราอยากจะเพิ่มให้ว่าต้องเพิ่ม Electrolyte ด้วย น้ำผสม Electrolyte เพราะในเซลล์ของเราจะอุ้มน้ำได้ต้องใช้โซเดียมกับ Electrolyte เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราดื่มน้ำเยอะอย่างเดียว เราก็จะดื่มแล้วเราก็จะ Flush ออก ๆ แต่พอกีฬาที่เราจะต้องใช้ในเรื่องของกล้ามเนื้อต้องใช้น้ำในการยืดหดตัว น้ำในกล้ามเนื้อก็ต้องการตัว Electrolyte ก็จะดื่มน้ำบวก Electrolyte ทั้งวัน ทุกวัน คอยจิบตลอดเวลา ก็จะซื้อผง Electrolyte ที่ชอบผสมเข้าไป บีบน้ำมะนาว ให้เป็นเหมือนน้ำมะนาวโซดา Soft Drink ให้ตัวเองรู้สึกไม่เบื่อ ผสมตลอดทั้งวัน บางทีก็จะผสมกับกาแฟ ให้ Alternative รู้สึกว่าไม่ต้องยึดติดกับคำว่า Healthy Electrolyte อันนี้อย่างแรก 2. พี่ชอบอาบน้ำร้อน น้ำเย็น เวลาน้ำเย็นแล้วเสร็จจะต้องตบด้วยน้ำเย็นตลอด เหมือนเรากระตุ้นระบบ Sensory ของเราให้รู้สึกตื่นตัว แล้วรู้สึกว่าการที่อาบน้ำร้อนมาแล้วตบด้วยน้ำเย็น จะรู้สึกเหมือนร่างกายเราจะกระปรี้กระเปร่า จะทำตลอด อย่างที่ 3 คือจะฟังร่างกายมากกว่ารายวัน ช่วงนี้คิดว่าตัวเองยังอยู่ใน Transition ของระหว่างตัว Peri คือกำลังจะเข้าวัยทอง มัน Dynamic มาก ยังไม่มี Stabiliz เพราะฉะนั้นจะเลือกในการเข้าใจร่างกาย Improvise ไปแต่ละวัน การซ้อมเราจะปรับตัวเองทุก ๆ วัน แล้วก็ Rate of Perceived Exertion จะเป็น 1-10 Scale เหนื่อยน้อยคือ 1-3 กลางตั้งแต่ 4-6 แต่ถ้าเมื่อไหร่ 6 จนถึง 10 แปลว่าจะเริ่มหนักแล้ว การ Rate of Perceived Exertion มองว่าเหมือนฝึกในการ Awareness ร่างกายเรา มากกว่าตัว SmartWatch แต่คือจะใช้เป็นตัว Assistant เหมือนข้อมูลประกอบ แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด แต่จะ Rate of Perceived Exertion ตัวเองเป็นหลัก
