ชาร์จพลังให้เต็มที่ด้วยการนอน

ชาร์จพลังให้เต็มที่ด้วยการนอน (M&C แม่และเด็ก)

          รู้ทั้งรู้ว่า "การนอน" เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ทำให้ร่างกายกลับมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่คุณแม่ตั้งครรภ์จำนวนมากต้องผจญกับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกหรอกค่ะ เพราะส่วนใหญ่แล้ว ที่คุณแม่ท้องมักมีอาการนอนไม่หลับนั้น ไม่ได้มีสาเหตุมาจากความผิดปกติทางร่างกายแต่อย่างใด แต่ที่ทำให้นอนไม่หลับ มักเป็นเพราะลูกเติบโตขึ้นจนเคลื่อนไหวร่างกายได้เก่งขึ้น จึงมีคุณแม่หลาย ๆ ท่านบ่นว่า ลูกดิ้นจนนอนไม่หลับ

          และอีกเหตุหนึ่งก็มาจากการที่ลูกตัวโตขึ้นเช่นกัน นั่นทำให้ตัวเขาไปเบียดกระเพาะปัสสาวะคุณแม่ จนทำให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่

ลูกจ๋า...แม่ง่วงแล้วนะ

          อาการนอนไม่หลับไม่ได้แปลว่าคุณไม่ง่วง หากสาเหตุการนอนไม่หลับไม่ตอนกลางคืนของคุณแม่มาจาก 2 เรื่องข้างต้น ก็ควรทำใจให้สบาย แล้วหากโอกาสงีบหลับตอนกลางวันแทนให้ได้ ถ้าเจ้าตัวเล็กเกิดอยากเล่นกับคุณแม่ตอนกลางคืน แล้วเอาแต่ดิ้นดุ๊กดิ๊ก เตะถีบจนคุณแม่ไม่เป็นอันนอนล่ะก็ แทนที่จะเป็นกังวล มาลองเปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาสด้วยการลุขึ้นมาเดินเล่น อ่านหนังสือหรือเปิดเพลงเบาๆ ฟัง คุณแม่ก็ได้คลายเครียด เจ้าตัวเล็กก็อาจจะเคลิ้มจนลืมเตะท้องคุณแม่ แล้วปล่อยให้คุณนอนแต่โดยดีก็ได้

นอนตะแคงช่วยหลับสบาย

          ท่านอนที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือท่านอนตะแคง เพราะหากนอนหงาย คุณแม่มักจะรู้สึกอึดอัด เป็นเหตุให้นอนไม่หลับ แถมด้วยอาการปวดหลัง ที่ร้ายไปกว่านั้น การนอนหงายในช่วงเดือนท้าย ๆ ของการตั้งครรภ์ ยังทำให้มดลูกไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่จะนำเลือดกลับสู่หัวใจ ทำให้ให้เลือดกลับสู่หัวใจไม่สะดวก มีผลให้หัวใจของแม่เต้นเร็วขึ้น เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด และเลือดที่จะไปเลี้ยงมดลูกก็จะลดลงไปด้วย

ยิ่งเครียด...ยิ่งตาล้า

          พอนอนไม่หลับ คุณแม่ก็ยิ่งวิตกว่าแม่พักผ่อนไม่พออย่างนี้ลูกจะเป็นอะไรมั้ย ทำให้เกิดความเครียด นั่นล่ะค่ะปัญหาใหญ่ เพราะความเครียดก็เป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนทั้งที่ท้อง และไม่ท้องนอนไม่หลับได้ ยิ่งในคนท้องเวลานอนไม่หลับก็จะยิ่งกังวล ยิ่งเก็บความกังวลไว้ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งนอนไม่หลับ กลายเป็นปัญหาวนไปวนมาไม่รู้จบ

          การหากิจกรรมทำยามว่าง รวมทั้งการพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับคุณแม่ที่มีประสบการณ์ จะช่วยคุณแม่คลายเครียดลงได้ ช่วยให้คุณแม่สบายใจขึ้น และเมื่อคุณแม่เลิกวิตก ก็จะนอนหลับสบายขึ้นได้ค่ะ

ช่วยที...ทำยังไงก็ไม่หลับ

          เปิดเพลงกล่อมลูกก็แล้ว นอนตะแคงก็แล้ว พยายามไม่เครียดก็แล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี เห็นทีจะต้องพึ่งยาแล้งมั้ง ไม่ค่ะเราไม่แนะนำให้คุณแม่ซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง เพื่อให้นอนหลับได้นาน ๆ เพราะการใช้ยานอนหลับขณะตั้งครรภ์ อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ คุณแม่ที่กังวลเรื่องการนอนหลับ และมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับติด ๆ กันเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์ดีกว่าค่ะ

          เพราะการพักผ่อนนอนหลับของคุณแม่มีผลต่อสุขภาพของลูกน้อย การที่คุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ลูกที่จะคลอดออกมามีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติได้ ดังนั้น หันมาชาร์จพลังให้เต็มที่ด้วยการ "นอน" เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณและลูกกันเถอะค่ะ




ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ปีที่ 33 ฉบับที่ 459 พฤษภาคม 2553