เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์ (M&C แม่และเด็ก)
เป็นธรรมดาที่คนท้องมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากกว่าคนปกติ เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก สภาพร่างกายบางอย่างมีการทำงานหนักขึ้นและเปลี่ยนไป รวมทั้งสภาพจิตใจก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณแม่มีวิธีช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย และรู้เทคนิคบางอย่างก็มีส่วนช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งเทคนิคที่น่าสนใจ เราได้แนะนำไว้ ณ ที่นี้แล้วค่ะ
นอนในท่าที่ถูกต้อง
ท่านอนสำหรับคนท้องที่แพทย์แนะนำ คือ การนอนตะแคงซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย เพราะว่าตับของเราอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และยังช่วยลดน้ำหนักไม่ให้กดทับแผ่นหลังในตอนกลางคืนด้วย ทำให้นอนหลับได้สบาย
สอดหมอนลดอาการปวดหลัง
ในช่วงไตรมาส 2 ครรภ์ของคุณแม่จะโตและขยายเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีอาการอึดอัดและปวดหลังมาก โดยเฉพาะในตอนกลางคืน ทำให้มีปัญหาในการนอน วิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลังในขณะนอนหลับ คุณแม่อาจใช้หมอนสอดไว้ที่ใต้ท้องหรือหว่างขา หรือใช้หมอนที่ออกแบบมาสำหรับคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพื่อลดอาการปวดหลัง และช่วยให้หลับสบาย หรืออาจจะใช้หนุนบริเวณช่วงล่างของหลังก็ได้
งดเครื่องดื่มคาเฟอีน
ก่อนเข้านอน แม่ตั้งครรภ์ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทุกชนิด แม้มีส่วนผสมปริมาณเล็กน้อยก็ตาม ถ้าต้องการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรเลี่ยงไปดื่มในช่วงเช้าหรือระหว่างวันแทน แต่ไม่ควรดื่มเยอะ เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ได้
ทานให้อิ่ม หลับได้สบาย
มีการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่รับประทานอาหารมื้อเช้าและมื้อเที่ยงอย่างเต็มอิ่ม และทานมื้อเย็นพอประมาณจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น ฉะนั้นแล้ว ก่อนเข้านอนประมาณ 2 - 3 ชั่วโมงไม่ควรดื่มอาหารเหลว น้ำหรือทานอาหารอิ่มมากจนเกินไป
ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
ก่อนเข้านอน คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายล้าเกินไป แต่เพื่อให้หลับได้สบาย อาจหากิจกรรมเบาๆ ช่น จัดห้องนอน จัดชั้นหนังสือ ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือนอนแช่น้ำอุ่นสัก 10 - 15 นาที เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
แก้ปัญหาตะคริวกินกลางดึก
ในช่วงกลางคืน หากรู้สึกปวดที่น่อง หรือตะคริวกิน ให้ค่อยลุกขึ้นมา แล้วยืดขาออก อาจให้สามีช่วยนวดเบาๆ จนอาการดีขึ้น
ออกกำลังด้วยโยคะ
หากคุณแม่มีความกังวลจนเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ อาจหาวิธีผ่อนคลาย ด้วยการเข้าคอร์สเตรียมคลอดตามโรงพยาบาลหรือคลินิกต่าง ๆ ที่เปิด หรือทำกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ จะช่วยให้แม่นอนหลับได้ดีขึ้น
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ
อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น เพราะมีการสูบฉีดของเลือดเพิ่มมากขึ้น ขณะที่เลือดก็ถูกลำเลียงไปหล่อเลี้ยงที่มดลูกเพิ่มมากขึ้น หายใจลำบาก ขณะที่มดลูกกำลังโตและขยายตัวนั้น จะรู้สึกหายใจลำบาก และหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น เพราะร่างกายมีความต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง ปวดปัสสาวะบ่อย ไตของคนท้องนั้นจะทำงานหนักขึ้นมากกว่าคนทั่วไป ทำให้มีปัสสาวะเพิ่มมากขึ้นและมดลูกมีการขยายตัวและโตขึ้น ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยมากขึ้นนั่นเอง เสียดท้องและท้องผูก คนท้องส่วนใหญ่มักมีอาการแสบร้อนในกระเพาะ เพราะระหว่างตั้งครรภ์ ระบบย่อยอาหารทั้งหมดจะทำงานช้าลง ทำให้อาหารค้างอยู่ในกระเพาะและลำไส้นานขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการแสบท้องและท้องผูกได้ 
คลิกอ่านความคิดเห็นของ เพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ ขอขอบคุณข้อมูลจาก
