x close

เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์

เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์
(M&C แม่และเด็ก)

            เป็นธรรมดาที่คนท้องมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากกว่าคนปกติ เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก สภาพร่างกายบางอย่างมีการทำงานหนักขึ้นและเปลี่ยนไป รวมทั้งสภาพจิตใจก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณแม่มีวิธีช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย และรู้เทคนิคบางอย่างก็มีส่วนช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งเทคนิคที่น่าสนใจ เราได้แนะนำไว้ ณ ที่นี้แล้วค่ะ

นอนในท่าที่ถูกต้อง

            ท่านอนสำหรับคนท้องที่แพทย์แนะนำ คือ การนอนตะแคงซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย เพราะว่าตับของเราอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และยังช่วยลดน้ำหนักไม่ให้กดทับแผ่นหลังในตอนกลางคืนด้วย ทำให้นอนหลับได้สบาย

สอดหมอนลดอาการปวดหลัง

            ในช่วงไตรมาส 2 ครรภ์ของคุณแม่จะโตและขยายเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีอาการอึดอัดและปวดหลังมาก โดยเฉพาะในตอนกลางคืน ทำให้มีปัญหาในการนอน วิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลังในขณะนอนหลับ คุณแม่อาจใช้หมอนสอดไว้ที่ใต้ท้องหรือหว่างขา หรือใช้หมอนที่ออกแบบมาสำหรับคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพื่อลดอาการปวดหลัง และช่วยให้หลับสบาย หรืออาจจะใช้หนุนบริเวณช่วงล่างของหลังก็ได้

งดเครื่องดื่มคาเฟอีน

            ก่อนเข้านอน แม่ตั้งครรภ์ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทุกชนิด แม้มีส่วนผสมปริมาณเล็กน้อยก็ตาม ถ้าต้องการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรเลี่ยงไปดื่มในช่วงเช้าหรือระหว่างวันแทน แต่ไม่ควรดื่มเยอะ เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ได้

ทานให้อิ่ม หลับได้สบาย

            มีการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่รับประทานอาหารมื้อเช้าและมื้อเที่ยงอย่างเต็มอิ่ม และทานมื้อเย็นพอประมาณจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น ฉะนั้นแล้ว ก่อนเข้านอนประมาณ 2 - 3 ชั่วโมงไม่ควรดื่มอาหารเหลว น้ำหรือทานอาหารอิ่มมากจนเกินไป

ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

            ก่อนเข้านอน คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายล้าเกินไป แต่เพื่อให้หลับได้สบาย อาจหากิจกรรมเบาๆ ช่น จัดห้องนอน จัดชั้นหนังสือ ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือนอนแช่น้ำอุ่นสัก 10 - 15 นาที เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย

แก้ปัญหาตะคริวกินกลางดึก

            ในช่วงกลางคืน หากรู้สึกปวดที่น่อง หรือตะคริวกิน ให้ค่อยลุกขึ้นมา แล้วยืดขาออก อาจให้สามีช่วยนวดเบาๆ จนอาการดีขึ้น

ออกกำลังด้วยโยคะ

            หากคุณแม่มีความกังวลจนเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ อาจหาวิธีผ่อนคลาย ด้วยการเข้าคอร์สเตรียมคลอดตามโรงพยาบาลหรือคลินิกต่าง ๆ ที่เปิด หรือทำกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ จะช่วยให้แม่นอนหลับได้ดีขึ้น

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ

            อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น เพราะมีการสูบฉีดของเลือดเพิ่มมากขึ้น ขณะที่เลือดก็ถูกลำเลียงไปหล่อเลี้ยงที่มดลูกเพิ่มมากขึ้น

            หายใจลำบาก ขณะที่มดลูกกำลังโตและขยายตัวนั้น จะรู้สึกหายใจลำบาก และหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น เพราะร่างกายมีความต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

            ปวดปัสสาวะบ่อย ไตของคนท้องนั้นจะทำงานหนักขึ้นมากกว่าคนทั่วไป ทำให้มีปัสสาวะเพิ่มมากขึ้นและมดลูกมีการขยายตัวและโตขึ้น ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยมากขึ้นนั่นเอง

            เสียดท้องและท้องผูก คนท้องส่วนใหญ่มักมีอาการแสบร้อนในกระเพาะ เพราะระหว่างตั้งครรภ์ ระบบย่อยอาหารทั้งหมดจะทำงานช้าลง ทำให้อาหารค้างอยู่ในกระเพาะและลำไส้นานขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการแสบท้องและท้องผูกได้

คลิกอ่านความคิดเห็นของ เพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์ อัปเดตล่าสุด 17 สิงหาคม 2553 เวลา 16:10:58
TOP