x close

12 อาหารจำเป็นสำหรับผมสวย



เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          การบำรุงผมให้เงางามนุ่มสลวยมีสุขภาพดีนั้น ไม่ได้มาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อบำรุงที่เส้นผมโดยตรง เพียงอย่างเดียว แต่ยังได้จากการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และให้คุณค่ากับเส้นผมด้วย วันนี้เราเลยนำเอาอาหาร 12 ชนิด ที่มีสารอาหารอันจำเป็นต่อเส้นผมมาฝากกันค่ะ แถมขอแอบกระซิบนิดนึงว่า นอกจากอาหารเหล่านี้จะทำให้ผมสวยแล้วยังทำให้รูปร่างดีอีกด้วยล่ะ

อาหารจำเป็นสำหรับผมสวย

          1. แซลมอน อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 โปรตีน ธาตุเหล็ก และ วิตามิน บี12

          2. ผักใบเขียว อุดมไปด้วย วิตามิน เอ และ ซี

          3. ถั่วฝัก อย่าง ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา มีสารอาหารสำหรับเส้นผมอย่าง ธาตุเหล็ก สังกะสี และ ไบโอติน

          4. ถั่วเปลือกแข็งทั้งหลาย เช่น อัลด์มอน วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ เต็มไปด้วย เซเลเนียม ธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 และ กรดไขมันจำเป็นอัลฟาไลโนเลนิค (alpha-linolenic acid)

          5. โปรตีนจากสัตว์ปีก

          6. โปรตีนจากไข่

          7. ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ผ่านการขัดสี เต็มไปด้วยวิตามินบีหลากชนิด

          8. น้ำมันหอย อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก

          9. ผลิตภัณฑ์ประเภทไขมันต่ำจากนม อุดมไปด้วย โปรตีน และ แคลเซียม

          10. แครอท อุดมไปด้วยวิตามิน เอ

          11. เนื้อแดง เป็นแหล่งของโปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินนานาชนิด

          12. ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี เต็มไปด้วยวิตามินบีต่าง ๆ และไฟเบอร์

          คราวนี้เราลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่า สารอาหารที่ให้คุณค่าต่อเส้นผมที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

          กรดไขมัน โอเมก้า 3 - ช่วยให้ผมงอกอย่างสุขภาพดี เสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม เพิ่มอาหารให้กับรากผม

          กรดไขมัน อัลฟาไลโนเลนิค - เป็นกรดไขมันประเภทเดียวกับโอเมก้า 3 แต่พบในพืช

          วิตามินเอ - ช่วยในกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ รวมถึงเส้นผมด้วย

          วิตามินบี - ช่วยให้ช่วยในกระบวนการผลิตไขมันทำให้ผิวหนังและเส้นผมชุ่มชื้น ไม่แห้งกระด้าง

          วิตามินซี - ช่วยกระตุนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันให้อีลาสตินและคอลลาเจนทำงานได้ดี ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น และกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผม

          ไบโอติน - ช่วยในกระบวนการเจริญของของเซลล์เยื่อบุผิว ทำให้ผมสามารถงอกขึ้นใหม่ได้อย่างปกติ สุขภาพดี และยังช่วยป้องกันเรื่องหนังศรีษะอักเสบ อันเป็นสาเหตุหนึ่งของรังแคด้วย

          สังกะสี - ช่วยในการสังเคราะห์ RNA และ DNA ซึ่งเป็นตัวควบคุมการสร้างเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้เซลล์แข็งแรง ลดรังแคและการหลุดร่วงของเส้นผม

          โปรตีน - จำเป็นในกระบวนการสร้างเซลล์รวมทั้งเส้นผม

          เหล็ก - ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงเซลล์รากผมได้ดี ซึ่งจำเป็นต่อการเจริบเติบโตของเส้นผม

          เซเลเนียม - ทำงานร่วมกับวิตามินอี ให้เนื้อเยื่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่นและลดอาการหลุดร่วงของเส้นผม

          ถ้าทานอาหารเหล่านี้ได้เป็นประจำ รับรองว่าคุณจะมีผมสุขภาพดีเปล่งประกายเงางามแน่ ๆ ค่ะ นอกจากนี้ลองใช้แชมพูประเภทแคลริฟายอิ้ง (clarifying shampoo) ซึ่งจะช่วยชะล้างเอาสารเคมีจากผลิตภัณฑ์ตกแต่งทรงผม ที่อาจตกค้างอยู่ตามเส้นผมออกไปได้ ให้ผมเปล่งประกายเงางามได้เต็มที่ และใช้เซรั่มบำรุงผมขณะที่ผมยังหมาด ก่อนที่จะเป่าผมให้แห้ง ก็จะทำให้ผมมีน้ำหนักนุ่มสลวยน่าสัมผัสอีกด้วย

          ท้ายที่สุดหลีกเลี่ยงการทำร้ายเส้นผม ด้วยสารเคมีจากการทำสีผมหรือไฮไลต์ เพราะน้ำยาทำสีผมเหล่านี้สามารถทำให้ผมกระด้างแห้งเสียได้ แต่หากต้องการทำจริง ๆ อย่างน้อยควรเว้นช่วงระยะในการใช้สารเคมีกับผมแต่ละครั้งให้นานขึ้น นอกจากจะไม่ทำร้ายเส้นผมมากเกินไปนัก ยังสบายกระเป๋าของคุณด้วยค่ะ
 

     


เรื่องที่คุณอาจสนใจ
12 อาหารจำเป็นสำหรับผมสวย อัปเดตล่าสุด 4 สิงหาคม 2554 เวลา 15:30:49
TOP