เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
สาวสุขภาพดีอย่างเราต่างรู้ดีว่าการรับประทานผักและผลไม้สดนั้นดีต่อร่างกาย อาหารแบบนี้จึงถูกเรียกว่าเฮลท์ตี้ฟู้ดค่ะ แต่ถ้าจะเน้นบำรุงเพื่อบำรุงให้สวยเป็นส่วน ๆ ไปล่ะก็ แบบนี้ก็ต้องเจาะจงในประเภทอาหารให้มากขึ้น ซึ่งเรียกอาหารที่กินแล้วช่วยให้สวยขึ้่นว่าบิวตี้ฟู้ดนั่นเอง วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอนำเสนอ 8 บิวตี้ฟู้ด ที่กินแล้วให้ช่วยเพิ่มความสวยให้กับผม ผิว และเล็บของคุณกันค่ะ
1. อโวคาโด อโวคาโดเปี่ยมไปด้วยกรดไขมันคุณภาพดี และมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่ช่วยให้ผม ผิว และเล็บสวยแข็ง วิธีกินก็ดัดแปลงได้หลากหลาย ด้วยรสชาติออกมัน ๆ คุณจะปั่นผสมกับผลไม้อื่น ๆ เป็นสมูธตี้ ใส่สลัดผัก ปรุงเป็นเครื่องจิ้มกับมันฝรั่ง หรือจะบดให้แหลกแล้วทาบนขนมปังปิ้งดูก็ได้นะคะ
2. ไข่ ไข่เป็นที่ปรุงง่าย กินง่าย แต่ให้คุณค่าทางอาหารมาก มันเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี แถมยังมีราคาถูก รวมถึงมีสารไบโอติน (วิตามินบี 7) ที่ดีต่อผมและเล็บมาก ๆ และมีซัลเฟอร์ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับผมและเล็บด้วยนะคะ
3. ถั่วต่าง ๆ ถั่วที่คุณกินเล่นเป็นของว่างได้มีนานาชนิด ตั้งแต่อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง ไปจนถึงเมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง ทุกชนิดล้วนมีกรดไขมันจำเป็น และแต่ละชนิดก็มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยปกป้อง ให้ผม ผิว และเล็บแข็งแรงในปริมาณต่าง ๆ กันไป ลองกินถั่วหลาย ๆ ชนิดสลับกันไปในแต่ละวัน หรือจะจับมาคลุกเคล้าผสมกันดูแล้วกินเป็นของว่างก็ได้นะคะ
4. แซลมอน พูดถึงอาหารชนิดนี้แล้วน้ำลายสอขึ้นมาทันทีเลยค่ะ ทั้งแซลมอนย่าง สเต็กปลาแซลมอน ฯลฯ อื้อหือ น่ากินทั้งนั้น และมันยังเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อผม ผิว และเล็บ ในแง่ของช่วยลดอาหารอักเสบ ทำให้ผิวสุขภาพดี กระชับ อีกทั้งกระตุ้นการสร้างเคราติน โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม รวมทั้งที่เล็บและชั้นผิวหนัง ใครที่ชอบกินปลาแซลมอนบ่อย ๆ รับรองว่าผม ผิว และเล็บจะต้องสวยแน่ ๆ เชียว
5. สาหร่ายทะเล สาหร่ายทะเลทั้งคอมบุ (kombu) และอาราเมะ (arame) มีส่วนช่วยให้เล็บแข็งแรง ทั้งยังมีกากใยทำให้ขับถ่ายได้ดี ช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสได้อีกทาง จะลองนำมาปรุงเป็นอาหาร หรือเลือกเป็นสาหร่ายอบกรอบสำหรับกินเป็นของว่างก็ได้ค่ะ
6. น้ำมะนาว น้ำมะนาวที่ได้จากการบีบมะนาวลงไปผสมกับน้ำเปล่า (ไม่ต้องใส่น้ำตาลนะคะ) ดื่มแล้วได้รสเปรี้ยวปะแล่มนิด ๆ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และมีผลดีมาก ๆ ในการกระตุ้นการขับถ่าย ขับสารพิษออกจากร่างกาย ทั้งยังปรับค่าความเป็นกรดด่างของร่างกายให้สมดุล ผิวพรรณจึงสดใส ช่วยเรื่องจุดด่างดำได้นิดหน่อย และช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ด้วย
7. ผักโขม ผักใบเขียวอย่างผักโขมอุดมด้วยธาตุเหล็ก กรดโฟเลท และวิตามินบีหลากชนิด ซึ่งดีต่อผมและผิวมากทีเดียวค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงสายตาของคุณได้ด้วย หนหน้าจะกินสลัดอย่าลืมตักผักโขมมาด้วยนะจ๊ะ
8. แตงกวา แตงกวาเป็นผักอุ้มน้ำชั้นดี แคลอรี่ต่ำ กินเป็นของว่างจิ้มกับเครื่องจิ้มอร่อย ๆ ได้ อร่อยแบบไม่ต้องกลัวอ้วน และร่างกายก็รู้สึกสดชื่นจากการได้รับน้ำ ผิวพรรณก็ดูสดใส เมื่อผิวชุ่มชื้นก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงช่วยให้ริ้วรอยเหี่ยวย่นดูลดเลือนลง นอกจากวิธีกินแล้ว ก็ยังสามารถใช้แตงกวาแช่เย็นมาฝานบาง ๆ ไว้มาส์กหน้า หรือจะแปะเฉพาะดวงตาเพิ่มความสดชื่นก็ได้ค่ะ
บิวตี้ฟู้ดแบบนี้กินแล้วสวยแถมยังได้สุขภาพด้วย ใครอยากเป็นสาวสวยสุขภาพดีพลาดไม่ได้เด็ดขาดนะจ๊ะ
