ผิวสวยจากภายใน ไม่ใช่เรื่องยาก

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          เรื่องของความสวยความงามกับผู้หญิงนั้นเป็นของคู่กันมาแต่ไหนแต่ไร ไม่มีผู้หญิงคนไหนไม่อยากสวย...  ไม่มีสาวใดไม่อยากงาม ยิ่งเรื่องของ ผิวพรรณ เป็นเรื่องที่ยอมกันไม่ได้เด็ดขาด บางคนหน้าตาแค่พอดูได้ แต่ ผิวพรรณ สดใส ก็แสนจะน่าหลงไหลเป็นที่สุด บางคนไม่ต้องสวย... ขาว แต่ ผิวพรรณ เปล่งปลั่ง ดูมีสุขภาพดี ก็ทำเอาหนุ่ม ๆ หลงเสน่ห์ได้ง่าย ๆ เหมือนกัน (อิอิ) เช่นเดียวกันกับที่หลายคนมักพูดว่า "คนเราเลือกเกิดไม่ได้" ขณะที่ดิฉันว่า... แม้เลือกเกิดไม่ได้ แต่เราเลือกที่จะสวยสุขภาพดีได้นี่นา...

          สวยสุขภาพดี... ไม่ใช่สวยเพราะแต่งหน้า แต่งตัว หรือประทินโฉมด้วยเครื่องสำอางราคาแพง เพราะใครที่ผิวแห้งกร้าน กระดำกระด่าง หรือมีสิวเกรอะกรัง แต่งหน้ายังไง โบ๊ะแป้งหนาขนาดไหน ก็คงสวยดูดียาก!! เพราะฉะนั้น การมี ผิวสวยจากภายใน จึงเป็นสิ่งที่สาว ๆ ทุกคนใฝ่ฝัน วันนี้เราขอเอาใจสาว ๆ ทำฝันของคุณให้เป็นจริง ด้วยการนำเคล็ดลับ ผิวสวยจากภายใน มาฝาก...

          เริ่มกันที่ สูตรความงามที่เป็นสูตรมาตรฐานและคุณสามารถทำสวยได้ทุกวันก่อน นั่นก็คือ... การนอนให้ได้คืนละ 6 – 8 ชั่วโมง หลายคนอาจจะมองว่า แค่นี้เองหรอ ไม่เห็นจะน่าสนใจเลย แต่ทราบหรือไม่ว่า แค่การนอนหลับอย่างเพียงพอ ก็สามารถทำให้ผิวพรรณของคุณสดชื่นเปล่งปลั่งได้ทั้งวัน เพราะเวลาที่คุณหลับสนิทในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะหลั่งสารเมลาโทนินออกมา ซึ่งสารนี้สามารถต้านอนุมูลอิสระและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้

          การดื่มน้ำให้ได้ 6 - 8 แก้วต่อวัน สามารถส่งผลทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้คล่องขึ้น โดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งจะส่งผลทำให้ผิวพรรณของคุณดี ชุ่มชื่น สดใสอยู่เสมอ และเมื่อผิวชุ่มชื้น ริ้วรอยต่าง ๆ ก็เกิดได้ยาก ตัดปัญหาผิวแก่ก่อนวัยไปได้เลย

          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีผลดีต่อสุขภาพผิวพรรณ รวมทั้งสุขภาพร่างกายด้วย คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ การเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อผิวพรรณ แถมยังเหมาะกับคุณผู้หญิง เพราะมีการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง และช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ผิวอย่างทั่วถึง หรือจะเลือกเล่นกีฬาชนิดอื่นที่คุณชื่นชอบก็ได้ไม่ว่ากัน 


          อย่างไรก็ตาม ผิวพรรณจะดูสวยมีสุขภาพดีจากภายในได้นั้น คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และวันนี้เรามีอาหารที่มีประโยชน์ต่อ ผิวพรรณ โดยตรงมาแนะนำกันด้วย ดังนี้

          1. ปลา ปลาที่มีไขมันสูงอย่างเช่นแซลมอน ให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ทำให้ผนังเซลล์แข็งแรง

          2. อัลมอนด์ ไม่เพียงแต่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 แต่ยังมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิว และวิตามินอีที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ซึ่งปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ

          3. ผักหลากสี เช่น ฟักทองสีเหลืองสด แครอทสีส้ม ผักโขมสีเขียว พริกหวาน ผักเหล่านี้อุดมด้วยแคโรทีนที่ดีต่อผิว

          4. น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ให้ไขมันจำเป็นแก่ผิวที่ทำให้เซลล์มีความยืดหยุ่น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอและอีได้ดีขึ้น

          5. อาหารนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ชีส นม อุดมด้วยวิตามินเอที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว แบคทีเรียในโยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดีต่อลำไส้ แต่ยังดีต่อผิวด้วย การย่อยที่ดีทำให้ผิวดูสดใสและแข็งแรง

          6. ผักกาดหอม ให้เส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพียงเล็กน้อย วิตามินที่สำคัญที่สุด คือ วิตามินเอและโพแทสเซียม

          7. โฮลเกรน มีแร่ธาตุและแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า ซีลีเนียม ที่ช่วยควบคุมความเสียหายของเซลล์ และงดพวกแป้งขาวที่จะให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่อาการอักเสบและระคายเคืองของผิว

          8. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ที่ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง และทำให้ผิวดูซีดเซียวไม่สดใส และทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา

          9. ไข่ มีโปรตีนที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากอนุมูลอิสระ และยังมีไบโอตินที่ช่วยปกป้องผิวแห้งด้วย

          10. ส้ม มีวิตามินซีสูงที่ช่วยปกป้องผิวจากสภาวะแวดล้อม เช่น รังสียูวี วิตามินซีช่วยผิวสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นในการทำให้มันปราศจากริ้วรอย

          เป็นไง... สูตร ผิวสวยจากภายใน ของเราทำง่ายกว่าที่คิดใช่ไหมล่า... เพียงปรับเปลี่ยนนิสัยส่วนตัวนิด ๆ หน่อย ๆ คุณสาว ๆ ก็สวยเด้งได้โดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ให้เปลืองเงินเปลืองทอง อย่าลืมว่า... สวยอะไรก็ไม่เท่าสวยอย่างธรรมชาติแน่นอน...


ขอขอบคุณข้อมูลโดย
- Thaihealth.or.th
- Lisaguru.com