คุณแม่ท้องลองชวนคุณพ่อออกกำลังกายในน้ำ (momypedia)
โดย: โชติรส
คุณแม่ท้องลองชวนคุณพ่อออกกำลังกายในน้ำด้วยกันสักครั้งสิคะ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเหมาะกับคุณแม่ท้องแล้ว การออกกำลังกายเป็นคู่ด้วยกันยังช่วยเชื่อมรักสานความสัมพันธ์กันด้วย
เอี้ยวตัว พ่อกับแม่ยืนหันหน้าชนกัน จับมือกันไว้ แล้วค่อย ๆ เหวี่ยงเฉพาะช่วงบนของลำตัว เป็นวงกลม สลับกันซ้ายขวา
Good For : เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง และยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่งอเข่า นอนลอยตัว โดยพ่อยืนที่ปลายเท้าของแม่ พ่อจับขาแม่งอเข่าเข้าด้านในแล้วยืดกลับ ทำสลับข้างซ้าย-ขวา ช้า ๆ
Good For : กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ข้อเข่า ช่วยให้สะโพกยืดหยุ่นคลอดง่ายกางขา แม่นอนลอยตัวใช้แขนยึดขอบสระ หรืออุปกรณ์ลอยตัวในน้ำ ให้มือข้างหนึ่งของพ่อยึดขาด้านข้างแม่ไว้ จากนั้นให้แม่กวาดขาอีกข้างออกไปด้านข้างประมาณ 45 องศา ดึงกลับเข้ามา ทำสลับข้างกัน
Good For : ได้กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง และด้านในขยับเท้า นอนลอยตัวท่าเดิม พ่อยืนอยู่ปลายเท้า ขยับข้อเท้าของแม่ไปมา สลับข้างซ้าย-ขวา
Good For : ช่วยทำให้เลือดลมเดินดี ลดภาวะการเป็นตะคริวAqua aerobic Benefit
1. การออกกำลังกายในน้ำเหมาะกับแม่ตั้งครรภ์ 3 เดือนขึ้นไปแล้ว และไม่เกินช่วง 2 อาทิตย์สุดท้ายใกล้คลอด2. ข้อดีคือแรงพยุงของน้ำจะช่วยลดแรงกระแทก โดยเฉพาะในแม่ตั้งครรภ์หรือในผู้สูงอายุที่น้ำหนักตัวเยอะ เพราะน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อ น้ำหนักตัวขณะอยู่ในน้ำจะถูกพยุงครึ่งหนึ่ง แรงต้านของน้ำจะช่วยเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลายอารมณ์ได้ดี3. การออกกำลังกายในน้ำอุ่นประมาณ 32-34 องศาจะช่วยระบบการไหลเวียนเลือด และช่วยในการยืดและเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงสระน้ำที่มีอุณหภูมิร้อนจัด เพราะอาจเกิดภาวะ Heat Shock ได้ เนื่องจากความร้อนอาจจะทำให้เลือดคั่งบริเวณเชิงกราน หรือบางรายอาจจะเป็นลมหมดสติไปได้ แต่หากอุณหภูมิของน้ำเย็นเกินไปก็อาจจะเกิดตะคริวได้4. ออกกำลังกายเป็นคู่ คุณแม่จะไม่เหงาได้รับความอบอุ่นจากสามี และมีคนป้องกันความปลอดภัยให้อีกระดับหนึ่ง5. เลือกสระว่ายน้ำในระดับมาตรฐานที่กำหนดค่า ph = 5.5 จะไม่ระคายต่อผิว หรือสระน้ำที่ใช้โอโซนในการฆ่าเชื้อ
เรื่องราวผู้หญิง ความสวยงาม แฟชั่น ความรัก มากมาย คลิกเลย คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
